継続できるコツはこれ！
最近めっきり寒くなってきましたね。
今朝は朝活の前にこの
メルマガを書いているのですが、
思わず部屋に入った瞬間
「さむ！」と
声に出してしまいました。
そんな朝活もあと少しで
200日を突破します。
私の朝活は大体4-5時台
にスタートしており
その姿をインスタのストーリーで
アップしていると
「よく続きますね」
とよく言われます。
今回は、それに関連し、
「行動が継続できない時
に意識したいこと」
についてシェアしたいと思います。
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私は母親になってから
・英検1級2回合格
・4-5時の朝活190日越え
・筋トレ継続
・ヨガ
など独身時以上に
忙しく、時間的制約も増えたのに
いろいろ継続できる
経験が増えました。
朝活などを継続していると
インスタでもよく、
「どうやって
モチベーション維持しているんですか？」
と聞かれます。
モチベーション維持のコツを
先にお伝えすると
なんだが逆説的ですが、
「モチベーションに頼らない
仕組み作り」
だと思っています。
というのも、
モチベーションって
花火みたいなもので
消えるのはあっという間。
なので、
何か継続させたいことがあったら
モチベーションを
頼りにしたらダメなんです。
何か継続させたいことがあれば
「習慣化」に組み込んでしまうのが
確実だと思っています。
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「いやいやその習慣化が
できないから
困ってるんじゃん」
と言われそうですが、
習慣化はそのコツをつかめば
だれでもできることなんです。
それは
人間の「行動変化の大原則」
を意識するということ。
具体的には、
人間の行動変化には
原則があり
以下の4つのステップに
なっています。
1)きっかけ
2)欲求
3)反応
4)報酬
歯磨きに例えると
1)きっかけ
→食事が終わる
2)欲求
→歯がざらざらしてる、
はみがきしたいな
3)反応
→歯を磨く
4)報酬
→スーッとスッキリして
清潔感を感じる
この報酬が
スッキリしなければ
歯磨きは習慣化されることは
おそらくありません。
（余談ですが、
そもそもあのミント味に
歯磨きの効能をよくする効果は
ないそうです）
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この行動の大原則は
私たちが日々触れる商品の
マーケティングに
大いに活用されています。
例えばですが、
チューインガムは1980年代に
アメリカで発売されたのですが、
発売当初はあまり売れませんでした。
そんな時、
とあるメーカーがチューインガムに
フルーツ味のジューシーな
フレーバーを加えると大当たり
その発想から、同メーカーは
口がスッキリするミントガムを発売し
それも大成功を収めています
この考えが
歯磨き粉にも応用されています
このストーリーからは、
商品を売れさせたいなら
人々の習慣に組み込ませるのが
一番の鍵だということが
学べます。
ちなみにこれは、
私たちが何かを継続させたい
という欲求に対しても
十分応用することができます。
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きっかけ、
欲求、
反応、
報酬
こんな複雑なステップまでいかなくても
「報われる行動は繰り返す、
罰せられる行動は避ける」
この原則を頭に入れておけば
継続できない要因について
アタリをつけて
改善することができます。
英単語を覚えるにしても、
根性論で
「毎日100個覚えるぞ！」
と意気込むのはなく、
覚えていない自分を
何度も自認する状況を減らすために、
全く同じ100単語を
1週間は最低見続けて
わかる単語が
徐々に増えていく学習法にする
覚えている英単語に
日常生活で触れられるような環境を
意識的に作って
徐々にわかる英語が増えているのを
実感できる環境を作る
（Podcast、英字新聞など）
これらは一例ですが、
できるだけ
行動の報酬を「実感」できるような
学習法にするのがおすすめです。
継続できない行動があるときは
まずは仕組み作りから。
歯磨き並の習慣に落とし込むには
どうしたら良いか考えてみると
何か策が生まれるかもしれません。
ではまた！
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