英検を受けたくない気持ちが湧き上がってきたら
英検の受験時期が近づいてきました。
この時期に近づくと増えるご相談が
「英検申し込んだけど……
受けたくなくなってきました……」
です。
私のプログラムの受講者様の中には
過去何度も英検にチャレンジしたものの
合格できなかったという方が
少なからずいらっしゃいます。
その過去の記憶がトラウマになって、
「もう自分はだめかも」
「本当に合格できるのだろうか？」
といった気持ちになるのです。
この段階で、
「まだ起きてもいないことを
悩んでも仕方がない！」
「今まで十分に勉強してきたんだから
大丈夫」
と自分にハッパをかけたところで
あまり効果はないと思います。
こういう時にやるべきことは
以下の3つです。
1. 受けたくないという
ネガティブな気持ちを受け止める
2. ネガティブな反応が起きた要因を
把握する
3. 同じような反応が
起きたときの対処の仕方を
考える
（まじない的なものもおすすめ、
例えば手に人の字を書くとか…）
この3つを実行する方法として
一番効果的なのが
「思いを紙に書き出すこと」です。
「英検を受けたくないのは
なんでだろう？」
というお題に対して、
頭の中でモヤモヤしていた思考を
思いつくまま紙に書き出すことで
言語化することができます。
言語化された思考は
俯瞰することができるので、
自身と切り離して考えることができます。
「なぜ嫌だったのか？」
「この感情が試験前に
また湧き上がってきたら
どう対処するか？」
そんな風に考えを深めていくのが
めちゃめちゃ効果的。
このプロセスは、
「ブレインダンプ」と呼ばれます。
（ブレインダンプはこの本がおすすめ
https://shimom.net/book5/
私は、紙に感情を書き出したり
第三者に話したりすることは
いったんその悩みを「手放す（話す）」
ことだと思っています。
（「話す」は「放す」と同義だと思う。
悩みを他人に話すだけですっきりするのは
そのおかげだと思っている）
紙に書いたり、
人に話したりすることで、
強制的に感情を切り離して
「どう対処するべきか」を
冷静に判断することができます。
英検上位級という難関試験。
受けたら合格・不合格が
決まってしまう……。
そんなとき、「受けたくない」気持ちが
湧き上がるのは当たり前。
（私も過去、受験会場に行くまで
ほんとに受けるか受けないか
悩んでいました……w）
そんなネガティブ感情に
まずはそっと触れる。
そして、理解まではいかなくても、
認識してあげる。
数日後、もしくは試験の直前に
また同じ感情が湧き上がってきたら
どう対処するか考えておく。
どうしたら
「英検を受けたくない」という気持ちに
寄り添ってあげられるか？
ぜひ考えてみてください。
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