・ママになって英検1級×2回合格、TOEIC940点済 ・4-5時起き朝活継続中（230日突破！）

さて今日からは
数回にわたって

自分を責めがちな時、
どうやって自分を許してあげられて
前進する行動を起こせるようになるのか？

そんな観点での
tipsをシェアしたいと思います。


今日はその初回の

(1)自分を俯瞰する　

という点についてシェアします。



■自分を俯瞰するとは？


自分を俯瞰するとは
いわば、

「自分を第三者的に
　みなす意識をもつ」

ということ。


天井から
自分を観察している
また別の自分がいる


そんな感じですね。



これっていわば、
株式を購入する時に
その会社の財務諸表をみるのに
なんかに似ています
（ちょっと偏った例えですが…）



はたまた
ダイエットしようと思った時に
食事日記をつけて
それを振り返る
そんな感じです。


自分を俯瞰するには
まず、
「自分の行動を認識する」
必要があるのですが
そのためには「記録」が
とっても大事。



会社の財務諸表も
食事日記も
いわば全部

「記録」

ですもんね。




■何をするにもまずは記録

繰り返しますが、
自分の行動を認識するには
記録しかありません。


ただ忙しい人にとっては
その記録もめんどくさい…
ですよね。


私自身、
その記録の方法として
簡単でオススメしているのは
バーチカルタイプの
スケジュール帳。



手持ちのスケジュール帳を
コピーして使ったりしています。



またまた、
そんなのがめんどくさい方は
スマホのメモ帳に記録するのでも
いいかもしれません
（探せば、
　アプリとかもありそう）


この記録を取っていくことで
見えてくることは

・自分が今の生活で
　いっぱいいっぱいで
　そもそも勉強する余裕がない

だったり、

・結構ムダな時間を
　過ごしている自分

が見えてきたり。


「なんかわかんないけど
　私できていない…」

という思考から
若干現実モードに
戻してくれます。


いわば

「Get the Fact」

ですね。



■さらに効果を高めるには？

さらに
効果を高めたいのであれば、

気持ちのアップダウンも記録する

のをめちゃめちゃ
おすすめします。


バーチカルタイプの手帳だと
やった行動だけを
記載しがち。


ただそこで私は
行動単位では見えない
気持ちや体力的な変化も
記載するようにしています。



といっても
根本はとてつもない
めんどくさがりなので
なんだかしんどい時は
×をたくさん書いたり
気分が良い時はハートを書いたり…


なんでも良いので
ダイイングメッセージのように
記録を残す。


こんなレベルです。


インスタでみるような
おしゃれな記録なんて
無理です。



そして、
必ずその記録を
振り返るんですけど
その時も、

自分を褒めることを
最低でも3つあぶりだす

ようにしています。



時間かっつかつのキリキリマイでも
子供がなんとか育ってる…


今週は自分もちょっと余裕あって
夫婦喧嘩しなかった。
旦那の扱いに慣れてきたかも


とか（笑）

なんでも良いんです。


おそらく英検に合格しようと
頑張ってらっしゃる皆様は
めちゃめちゃ自分にシビアなので
日々無意識に
自分に厳しい言葉を
脳内で繰り広げられているはず。


せめて振り返りの時は
肯定的な言葉を意識的に
選んで自分をほめてあげて
ください＞＜


そうすれば、

なんだかわかんないけれども
自分は継続ができない
ダメなやつ…

から


なんかできるかも


といったマインドに
少しずつ上向いていきます。


実は私も
この方法を取り入れてから
少しずつ人生の方向性も
変わりつつあるな
と実感しています。



ただそれには
まずどんな形でも良いので
記録だけでも
とってみてください。


（例えば自分宛にラインするとかでも
　簡単そう）


すくなくとも
ダイイングメッセージ並の
記録を残すだけでも
「振り返る」という
次の行動にいけるんです。



新年に入り、
生活習慣を見直すという意味においても
是非一度チャレンジしてみるのを
お勧めします＾＾




次回は、自分を責めがちな時に
取り入れたい3tips、

(1)自分を俯瞰する　
(2)限界を認識する
(3)べき論からはなれる


の「(2)限界を認識する」について
解説します！



ではまた！