さて三日坊主を克服してみようか。
さて、先日は
「いつも三日坊主で終わってしまう、
モチベーション保つ方法
などないか教えて欲しい。」
といったお悩みに対する回答として
「三日坊主はお腹が減って困ると
同じレベルの悩みなので
凹まなくて大丈夫！
ただ、それを克服する
コツは存在します！」
とお伝えさせて
いただきました。
今日はそのコツについて
具体的にシェアさせて
いただきます＾＾
それは
1)小さく始める
2)見える化する
3)振り返る
この3つです。
一点ずつ解説していきますね＾＾
(1)小さく始める
何か新しいことを
始めようと思った時、
初めはやる気の炎が
燃え上がっている状態で
「なんでもやったるどー！」
という気持ちですよね。
（わたしもめっちゃそのタイプ）
なんなら私は
ランニングしようと決意したら
初日から1
0km走り込もうとするタイプです。
（そして継続できず失敗。。。w）
冷静に考えたら
10km走るのを継続させる
ってかなり難度が高い…
なのでまず何か新しいことを
始めようと思ったら
できるだけ自分自身が取り組める
最小の単位で始める必要があります。
例えば、
今のランニングの例であれば、
・まずはランニングシューズを買うこと
だったり、
・ランニングシューズをはくだけ
であったり…
そんなことから始めます。
「逆に取り組めないのが
むずかしいわ！！」
ってレベルに落とし込むのが
結構大切です。
そして少しずつ
負荷をあげていきます。
例えば英単語学習が
継続できないのであれば
「1ヶ月間毎日パス単を開くことだけ」
これを習慣化する
こんなことからでも
大丈夫なんです。
なのでまずは
小さく始めるを是非
意識してみてください＾＾
(2)見える化する（記録する）
そして二点目が、
その習慣化したことを
必ず記録化する、
行動結果の「見える化」
をしていきます。
この記録の手段は
手書きであっても
スマホであっても
なんでもいいです。
というのも、
人間の記憶ほど
頼りにできないものはない…
からです。
「私、毎日野菜とってる」
と思っていても
毎日の昼定食にでてくる
小さいサラダの記憶が
過剰に残ってる
だけだったり…
こんなことが
人間の記憶では、
頻繁に起きます。
そして自分の都合の
良いように記憶します。
なのでそれを避けるために
「get the fact」
そのために
記録をとります。
この記録は
事実を把握するということに加え、
継続できている
自分を肯定するツールにも
使えます。
できていなかった時も、
なぜできなかったのかという
思い出すきっかけづくり、
なんならそのフックに
なってもくれるわけです。
正直なところ、
この記録なしに
物事を継続するための
振り返りを実践するのは難しい…、
そしてそれをせず
継続することを成功した人を
あまり見た事がありません
それぐらい重要なtipsの
一つです。
少し長くなってしまったので、
最後のtips
振り返るについては
明日引き続き
シェアしますね＾＾
ではまた！
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