「振り返る」のは将来の〇〇のため
さて今日は、三日坊主を克服するコツ、
1)小さく始める
2)見える化する
3)振り返る
この
3)振り返る
について解説していきます。
■Tipsの振り返り
今までのtipsを振り返ると、
1) 小さく始める
まずは習慣化したいことを
最小単位で何か具体化して
行動に落とし込む
2) 見える化する
その行動を記録する
なぜならば人間の記憶ほど
あてにならないものはないから
この1),2)を踏まえて、
最後がこの「振り返る」のステップです。
この振り返るというステップでは、
a) 継続できていれば
さらに負荷を強めることは
できないか？
b) できていないのであれば、
なぜできなかったのかという
振り返りの機会を設ける
これが主な目的です。
a)については、
そもそも始めたのが
最小単位だったので、
本来自分が習慣化したいことの
最終形態に持っていくのに向けて
少しずつ負荷をかけていく感じ。
b)については、
これはできなかった
自分を「責める」のではなく
できなかった要因を振り返る
ということ。
ここで行動の「評価」
をしないのがポイント。
できなかった事実にだけ目を向けて
なぜできなかったのか
その要因を探り当てる
そんなイメージです。
■朝活を例にあげると…
例えば朝活もそうですが、
私も初めは週に1,2回と
週単位でみたときは
朝活ができている頻度というのは
かなり少なかったです。
（今でも体調が
悪いときはそうなります><）
そして起きる時間も
今では4-5時台になりましたが、
初めはいつも起きている時間から
15分だけ早めるなど、
そういった小さなステップから
開始しました
そしてできたことが続けば
それの負荷をあげていく
そんな感じ。
そしてできなければ
振り返りの時に
冷静に分析する。
私の場合は、
・仕事が立て込んでいる
・育児含め家族関係でしんどい時
・十分な睡眠が取れていない時
などそんなときは
きまって朝活が
できていませんでした。
この振り返りのログが溜まることで
今は「あかんな」という前に
立ち止まることができます。
ある意味、
できなかったという経験も
将来自分が継続するために
その「あかんな」ポイントを
事前に把握するための
必要要素なのかもしれません。
ということで、
なんだか長くなってしまいましたが、
ここまで
三日坊主を克服するコツ、
1)小さく始める
2)見える化する
3)振り返る
について解説してきました。
ちょっと前の話に
なってしまったのですが、
次回は「モチベーションを維持」の話にも
移りたいと思います。
（※補足：元々のご相談は、
「いつも三日坊主で
終わってしまう、
モチベーション保つ方法などないか
教えて欲しい。」といった
テーマでした）
ではまた！
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