「知ってそうで知らない体幹のこと」｜細貝メルマガバックナンバー

「知ってそうで知らない体幹のこと」

2023年05月13日

○○さん！　　　　　細貝メルマガです！

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　最近ご登録された方も多いと思いますが、バックナンバーもかなり充実してきました。気になるタイトルをぜひ見てくださいね！

　今回のタイトルは「知ってそうで知らない体幹のこと」です！皆さん、体幹と聞いてどんなイメージをお持ちですか？何となく胴体のこと・・。そんなイメージの方が多いのではないでしょうか？

　あれ・・。そしたら「コア」ってどこ・・。コアも何となく胴体のような。一緒のことなのかな・・？体幹やコアが大切と良く聞くけど、いったい何が大切なのか？深く考えると以外と知らないことが多いですよね！

　今回はその何となくを明確にしていきたいと思います！最後まで読んでいただければ、体幹やコアをトレーニングしたくなりますよ！それでは一緒に学んでいきましょう！

　まず、体幹とコアの違いですが、実は以外と曖昧に使われていることが多いです。同じとして表現している方もいます。解釈にも少し差がありますので、ここでは一般的に使われている内容で書きます。

　ただ、細かく説明しますと難しく感じてしまいますので、ざっくりといきます(笑)
大切なことはその後にお伝えします！

　まず、「体幹」とは、四肢と頭を除いた体の中央部分です・・。ざっくり(笑)イメージとしては胴体と考えていただければOKです！

　では、「コア」とはどこでしょう？それは、骨盤と胸郭（胸の部分）を安定させる目的として働く筋肉「インナーユニット」のことです。お腹辺りをイメージしていただければと・・。ざっくり(笑)

　インナーユニットは大切なのでご紹介します！

骨盤底筋群：骨盤を下から支える

腹横筋：骨盤や胸郭を前から支える（腹巻のような筋肉）

多裂筋：骨盤と胸郭、背骨を後ろから支える

横隔膜：胸郭を上から支える

　この４つの筋肉でお腹にユニットを作っています！上下左右から体を安定させようと働いてくれる重要な筋肉です！

　では、今日の本題に入りますね。そもそもなぜ鍛える必要があるのかです。どこのジムでも動画でも本でも「体幹」や「コア」を鍛えましょう！と必ず言っていますよね。鍛える意味がわからないと、頑張ろうとも思えませんよね？大切な考え方なので、ぜひ覚えていただいて、やる気アップにつなげてくださいね！

　まず、広い視野から体幹の役割を考えていきましょう！当たり前ですが、体幹自体をしっかり動かせること。そのうえで、体幹を安定させたまま腕や脚を自由に動かせる・・。このように自由に動かすこともできれば、時には安定した土台の役割をするということです。

　日常生活をイメージしていただければわかりますが、体幹がしっかり動いてほしい場面もあれば、体幹を安定させて腕や脚を大きく動かしたい場面もありますよね？

　体幹を動かすイメージはあると思いますが、では、どうすれば安定させられるのか？という答えが今日のメルマガのポイントです！

　どうすればいいでしょう・・？力をぐっと入れると思いましたか・・？では、なぜ力を入れる必要があると思いましたか・・？

　それではちょっと見方を変えて説明していきますね！この場合、重さで見ていくと意味が理解できます。「軽い側が自由に動かせるのは、重たい側が安定して土台となっているから」なのです。もちろん重たい側というのは体幹です。

　この体幹は胸郭（胸の部分)と骨盤が別々のパーツではなく、セットになることで重さが増します。体幹という胴体が１つのパーツになり、重く安定した土台になった時、腕や脚がうまく動かせるのです。

　その胸郭と骨盤をつなぎ止めているのが、コア（インナーユニット）です。仮にコアに全然力が入らないとどうでしょう？グラグラで胸郭と骨盤は１つのセットではなくなりますよね？すると胸郭と腕がセットになり、骨盤と脚がセットというように、重さが分かれてしまい、体幹が土台としての役割を果たせなくなります。簡単に言えば不安定になるということです。

安定させるトレーニングはこちら！

https://www.instagram.com/reel/CkajZK2ulLC/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

　腕や脚を動かすごとに、あっちこっち胴体部分もグラグラ動くので、スムーズな動作ができるはずありません。それどころか、骨盤や背骨に余計な動きが出てしまい、腰や股関節を痛める原因ともなります。

　ちょっと難しいイメージもございましたが、最後はざっくりと！胸郭（胸の部分）と骨盤をつなぎ止めるコア（インナーユニット）をしっかりトレーニングすることが大切！コアがしっかり役割を果たすと、体幹が１つのパーツとなり重さがでます。その重さが土台として安定するので、腕や脚が自由に動かせるというイメージです。

　動きやすさや怪我の予防にも、体幹やコアを鍛えることは、とても大切だということが伝われば嬉しいです！

　では、次回は「姿勢が悪いと第二の骨格もよじれる！」です！それではまたお会いしましょう！

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