「足などつりやすい原因は〇〇〇！」｜細貝メルマガバックナンバー

「足などつりやすい原因は〇〇〇！」

2023年05月29日

○○さん！　　　細貝メルマガです！

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　最近ご登録された方も多いと思いますが、バックナンバーもかなり充実してきました。気になるタイトルをぜひ見てくださいね！

　今回のメルマガのタイトルは「足などつりやすい原因は〇〇〇！」です。ジムの会員様も、夜中によく足がつるという悩みを抱えている方は多いです。しかし、最近では「そういえば最近つらなくなった！」という方も多いです。運動が効果的ということもありますが、運動だけでは改善できないケースもありますので、ここで一緒に学んでいきましょう！

　少しでも理解していただきたいので、インスタのショート動画を先行して配信しました。メルマガに合った動画もセットでご案内できるように、今後意識していきます！

　皆さん、「こむら返り」と言う言葉を聞いたことはありますか？意識していないのに、強い筋肉収縮が突然発生し、つって痛みを伴う症状のことを言います。本当に痛いですよね！

　健康な人でも、激しい運動や長時間の立ち仕事の後には、下肢を中心につることがあります。特にふくらはぎが多いです・・。皆さんも経験あるのではないでしょうか？

　50歳以上では、ほぼ全員が一度は夜間のこむら返りを経験しているという報告があります。年齢にも関係してきそうですね・・。実はこの「つる」という現象がなぜあれほど痛いのか、そのメカニズムははっきりしていません。ぎっくり腰もなぜ起こるのか、まだはっきりわからない部分も多く、まだまだ人間も謎だらけですね・・。

　しかし、ある程度わかっている部分もありますので、それらをヒントに予防の方法を知っておきましょう！まず覚えておきたいことは、水分が大きく関係していることです。えっ・・？水分？なぜって感じですよね？これは筋肉が動く仕組みに関係しています。

　筋肉が収縮したり緩んだりするのは、全て「電気」でコントロールされているからです。具体的にはカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムが必要。体内の電解質のバランスが崩れると、うまく信号を出せなくなり、つってしまうということです。

　電解質は筋肉の収縮や神経の伝達、細胞の浸透圧の調整など、筋肉や細胞の機能に大きく関わっています。

　このような仕組みにより「水分」が大きく関係しているわけです。急に冷えたり、大量の発汗によって体温が下がったり、脱水症状を起こしているような場合にもミネラルバランスが崩れることがあります。水分が不足がちになるため筋肉が十分な代謝を行えなくなり、神経が異常な興奮状態になって痙攣が起こるリスクが高まります。

　特に中高年の方・・。寝ている間に足などつりやすい方は要注意です！！知らない間に水分不足になっているケースが多いですよ！

　なぜかと言いますと、ちょっとショックなことかもしれませんが、脳の老化によりのどの渇きを感じにくいからです。それ以外にも通常、睡眠中は尿濃縮能が強く働き尿量が減るのですが、腎臓の機能が低下すると、この機能も低下してむしろ尿量が増えてしまいます。

　ケースによって呼び方が違いますが、「夜間頻尿」や「夜間多尿」などがあります。飲まないし出る・・・。知らない間に水分不足になりやすいのも納得ですね。本当に「こまめな水分補給」がとても重要ということです！

　特にこれから夏に向かって暑くなるので、汗による脱水も大きく関係してきますので、注意が必要となります。

　さらに、若いときより運動量が減っているため、筋肉量が減少⇒筋肉内の血行が低下⇒乳酸などの疲労物質が排出しづらい⇒末梢神経の興奮を抑えにくくなる⇒筋肉の細胞が暴走しやすい、ということも考えられます！

　いろいろな角度から見ても中高年の方はつりやすい状態にありますので、予防が大切ということですね！それではどのような予防法があるのか、少しですがご紹介していきます。

　こむら返りが起こりにくくなる予防法としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動および運動後のストレッチ、ミネラルの入った水分の積極的な補給、アルコール・タバコの減量、ヒールが高いような疲れやすい靴を避けるといったことが基本となります。

　また、仰向けで重い掛け布団を使うと足首の関節が伸ばされ、こむら返りが起こりやすくなってしまいますので、横向きで寝たり、軽い掛け布団にしたりするのも有効です。(同友会メディカルニュース一部抜粋）

　その他にもいろいろ原因がありますが、今回はこの位にしますね！ほとんどのケースでは一過性の現象ですので、水分補給、ストレッチとマッサージをする程度で大丈夫です。

　では、最後に予防のためのストレッチ動画をご紹介しておきます。シンプルな内容ですが、狙う筋肉の場所を分けていますので、ご参考になれば嬉しいです！

https://www.instagram.com/reel/Css6wyIOq78/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

　次回のメルマガは「デスクワーク時の座り方が寿命に関わる⁉」です！仕事で長い時間座る方は必見です！お楽しみに！

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