「ながら運動」はぶっちゃけ効果あるの？｜細貝メルマガバックナンバー

「ながら運動」はぶっちゃけ効果あるの？

2023年08月02日

○○さん！　　　細貝メルマガです！

　期間限定プレゼント動画、バックナンバー、解除入口は記事下にございます！プレゼント動画はぜひ見てくださいね！

　運動をスタート、習慣化させるLINEオープンチャットをスタートさせました！かなりの効果がでています！匿名で参加で、僕にも誰だかわかりません(笑)参加して合わなければすぐ退室OK！本当に良い仕組みなので、ぜひ覗いてみてください！４０～６０代の方が中心で頑張っていますよ！ついに１００名突破です。よろしくお願いします！
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　まずはじめに！メルマガ登録者がついに３００名突破致しました！これもご愛読くださっています皆様のおかげです。心より感謝申し上げます！

　さて、今回のタイトル「ながら運動」はぶっちゃけ効果あるの？です。専門家としての意見を書いていこうと思っています。

　では、ぶっちゃけます！・・・・・・。めちゃくちゃ効果あります！！・・・。以上(笑)

　結論から言いますとこれで終わってしまいますが、しっかり説明していきます。これを読んだ後に、皆さんは今日から「ながら運動」をスタートしていると思います(笑)

　それでは、まず「ながら運動」って何？目的は？から説明していきますね！今更ですが「ながら運動」とは、日常生活の中でスキマ時間などを使って気軽にできる運動のことです。もちろん、隙間時間ではなく、日常生活動作そのものに運動を加えることも含まれています。

　目的としましては「洗濯物をたたみながら」「髪を乾かしながら」「テレビを見ながら」など、日常の動作の中に軽い運動を取り入れて消費エネルギーを増やすことです。もちろん単純にそれだけではなく、運動で得られる効果も手に入れ、健康的なカラダづくりも目的の一つです。

　実は1日の総消費エネルギーのうち、約3割は日常生活の動作によって消費されます。ながら運動で日常生活の動作による消費エネルギーが増え、基礎代謝が上がってダイエットにもつながるというおまけつき。もちろん長期的にみていく必要はあります。

　とはいえ・・。本当にそんな少しの運動をちょこっとやって効果あるの？と思う方もいらっしゃると思います。まずは、この部分をしっかり理解することが大切です。

　筋トレでよく言われることは、効かせたい筋肉を意識して、フォームなどにも注意しながら集中して行うこと！ですよね・・。それだとやっぱり「ながら運動」では、あまり効果を得られないのでは？

　確かに、筋肉をつけてカラダを大きくしたい！バキバキのムキムキになりたい！そんな方にはやはり効果は見えづらいかもしれません。そこが目標の場合はやはり、負荷を高めていかなければいけませんので、集中して行う必要があります。

　ちなみに・・。このメルマガを登録されていてバキバキを目指している方はいらっしゃいますか？ほとんどいないと思います。僕の発信は運動ビギナーさんに向けての内容ばかりですので、その方を中心に考えた答えが「ながら運動」は効果がある！ということです。

　では、バキバキを目指している以外の方にはどんな効果があるのでしょうか？そこを僕なりにお話ししたいと思います。

　皆さん！運動は行っていますか？習慣化できていますか？自信をもって「はい！」と答えられる人は少ないと思います。ジムに入会しても最初の１ヶ月しか・・・。そのようなお話はよく聞きます。

　僕のジムはまさに運動ビギナーの方を中心に行っているので、どこの誰よりも運動が苦手な方々と接しています。運動を継続できない、運動そのものが嫌い、痛みでできない、将来への不安、姿勢に対するコンプレックス・・。

　そのような方々がどうしたら前を向けるのか？そこを常に考えてきました。その結果退会する方がかなり少ないです。では、なぜそのような方々が中心のジムでも、ずっと継続してくださるのか？しかもパーソナルジムなので料金も高いのにです。

　そこには自分なりの逆転の発想があります。バキバキのカラダを作るには、どれだけ安全に負荷を大きくかけられるかがあります。では、運動を継続できない人に、運動を習慣化させるためにはどうすれば良いか？

　「ハードルをどれだけ下げて効果を出せるか？」です。運動が苦手な方がこれでいいのですか？と聞いてくる位の負荷と量・・。その小さなハードルで効果を実感していただくことです。

　この小さな成功体験が大きな自信となり、気が付いたら自然と習慣化されていたということです。だからこそ、運動ビギナーの方が「よし！今日から運動３０分やっていこう」と決めてもなかなかできないので、最初は運動の時間を作らなくていいですよ！とも思うのです。

　そこでオススメなのがこの「ながら運動」です！しかも、最初から頑張ろうとしなくていいです。歯磨きしながらカカトの上げ下げ５回でいいです。５秒で終わります(笑)

　いやいや・・。さすがにもう少しできるよ！と思える位のハードルから始めてください！本当に１０秒の運動習慣からでいいんです(笑)もし、足りなければイスに座った時に太ももの間にクッションを挟んで力を１０秒入れてください。

　まだいけるという方！ここまできたら、洗濯物をたたむ時に開脚などのストレッチしながらやってみてください！片脚ずつでも構いません。開脚する時はお尻の下に高めの座布団（２～３枚重ねて）を敷いて行うとやりやすいです。お尻が高くなり、足の位置が下がるので、骨盤が立ちやすいです。

　どうでしょう？洗濯物をたたむと10分位のストレッチになっていますよ！こんな感じで、まずは行動を起こすスタートをめちゃくちゃ低くすること。このハードルが高いと失敗する可能性が高まります。

　ぜひ運動がスタートできない方は、今日歯磨きをしながらカカトの上げ下げ５回行ってみてください！絶対できます！そこがスタートラインです。ながら運動は自分のアイディアでどんどん増やせます。検索しますといろいろあるので、できそうな運動を探しやってみてくださいね！

　さて、そうは言っても・・・。いつも「よし！頑張ろう！」と一時的になっても、やっぱり今回も駄目だった・・・。その繰り返しの方も多いと思います。しかし、メルマガのバックナンバー「あなたはいつ運動を開始しますか？」でご紹介しました通り、私たちは近い将来必ず運動が必要になります。まだ読まれていない方は、バックナンバーからぜひお読みください。

　習慣化できてもできなくても、ずっと運動とは向き合っていかなければなりません。だからこそ！一番ハードルが低い「ながら運動」で、更にその運動レベルを下げてのスタートが重要と考えております。わざわざ最初から運動のために時間を作らず、できることから開始しましょう！

　現在ジムに通っていても、周りの環境によっては通えなくなることもあります。ご自身でもできる方法を身につけておくことも重要です。運動とは長い付き合いになるので焦らずです！

　そして、常にこう考えてください！「続けられなくても、やめなければ必ず習慣化できる」

　小さな失敗に自信をなくさないでください。大きなハードルを作らないでください。そして、小さな成功体験を積み重ねてください。運動を特別な行動ではなく、日常生活の一部にしてください。歯磨きのように！運動も健康のために、歯磨きやお風呂などと同様必要なことです。

　酸素を吸うような感覚で、カカトの上げ下げをし、当たり前のように階段を選択し、お風呂とストレッチはセット・・・。何か一つでも良いのでやってみましょう！繰り返しできるハードルの低いものを行えば、必ず習慣化できてきます。そこから少しずつレベルを上げればいいだけですよ！

　今回のメルマガの結論といたしまして、「ながら運動」は運動による消費カロリーや筋力アップとしましては、通常の運動より若干低いので長期的に行うことが重要です。

　しかし、その長期的に行うための習慣化においては、これ以上ないくらいハードルが低いです。運動ビギナーさんにはここからがベストです。運動を習慣化できない方、またはビギナーの方にとっては「めちゃくちゃ効果あり！」ということです！

　「絶対に運動を習慣化させたい方は環境を変えてください！」

　冒頭でお伝えしました、LINEチャットの「運動習慣化のお部屋」では、今日お伝えしましたレベルの運動を報告する場所になっています。その投稿に対して、参加者の皆さんや僕が「応援」「褒める」をしていき習慣化させていきます。ここを利用しますと更に早いスピードで習慣化されます。

　なぜかと言いますと、人が変わるには「環境を変える」ことが一番重要だからです。このチャットには、運動を習慣化させようと頑張っているビギナーの方々が集まっています。

　このように前向きに努力されている方々の場所に身を置くきますと、考え方や判断など変化してきます。

　実際ものすごい効果がでておりますので、お気軽に参加していただき、投稿してみてください！必ず変化が起きてきます！

　着信音や未読件数など気になると思いますので、参加後にすぐ届きますメッセージに設定方法もご案内しておりますので、そちらを設定していただき快適にご利用ください！

　それでは最後に隙間時間で簡単にできる運動をご紹介して終わりにしたいと思います。「これならできそう！」と感じた運動1種目からでも良いので、ぜひチャレンジしてみてください！

https://www.instagram.com/reel/Cr79KdGsD-D/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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https://www.instagram.com/reel/CqFPJMfMR9H/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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　では、またメルマガでお会いしましょう！！

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