免疫力を上げる運動で元気バリバリ！｜細貝メルマガバックナンバー

免疫力を上げる運動で元気バリバリ！

2023年08月18日

○○さん！　　　細貝メルマガです！

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　運動をスタート、習慣化させるLINEオープンチャットをスタートさせました！かなりの効果がでています！匿名で参加で、僕にも誰だかわかりません(笑)参加して合わなければすぐ退室OK！本当に良い仕組みなので、ぜひ覗いてみてください！４０～６０代の方が中心で頑張っていますよ！ついに１００名突破です。よろしくお願いします！
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　皆さん！本当に暑い日が続いておりますが、体調など崩しておりませんか？今回のメルマガはリクエストをいただいたので、「免疫力を上げる運動で元気バリバリ！」というタイトルでお届けします。

　ということで免疫力のお話しになります。いろいろ取り上げられている内容ですが、もう一度復習して、運動を行うメリットを別の角度から見ていきましょう！

　メリットがイメージできますと、継続する理由も明確になるため、モチベーションも上がってきますよ！

　そもそも運動が継続できない大きな理由の一つとして、運動＝カラダの表面上の変化・・。そこばかり見てしまうことにあると考えています。

　運動によるカラダの変化は、内面にも多く現れます。例えば運動により分泌されるホルモンは体の組織の構成、アンチエイジング、精神の安定などの効果をもたらします。

　また、血液が血管の中をスムーズに流れると、血管の内側の細胞（内皮細胞）にほどよい刺激が加わり、内皮細胞が活性化され、その結果として血管自体が強くしなやかにしてくれます。それにより血圧の改善につながるわけです。

　超嬉しいデータとしましては、日本人約7万人を10年間追跡した研究によると、毎日30分歩く人と1時間以上歩く人を比較した場合、1時間以上歩く人は、脳の血管が詰まる脳梗塞で死亡するリスクが3割近く減少・・・。

　皆さん！歩くだけですよ！ウォーキングは日常生活での不足分を補うには最高です！

　運動は英語で「マジック・ピル」魔法の薬とも呼ばれています。運動は健康によく効く薬で、特に心臓と血管に良いことが研究でもわかっているのです・・。

　ただの歩行でさえも、このように目には見えずらい内面的な効果があります。しかもこれでも一部だけです！もっともっと効果はあります！

　こんなに手軽で最高の健康法が、いつでもどこでもできるのに、なぜ私達はやらなかったり、継続できなかったりするのでしょう？

　それは、運動をダイエットや肉体的変化を目的とし過ぎるからです。運動の消費カロリーをみてください・・。驚くほど少ないです。思ったほど痩せなければ、モチベーションは下がっていきます。

　しかしですよ！本当は内面的には素晴らしい変化が起きているのです。そこに目を向けてください！

　筋肉の成長も時間がかかります！すぐに結果を求めないでください。健康のためだけでも運動を行う理由は十分です。そこに目を向けて、継続していった先に肉体の変化に気がつく時が必ずきます！

　熱くなり前置きが長くなりました(笑)それでは、運動効果の一部分ですが「免疫力の向上」があります。今回はここを少し詳しく知っていき、更にやる気アップしちゃいましょう！！

　まず免疫とは、私たちの体を細菌やウイルス、病気から守ったり、体の調子を整えたりする防御システムのことです。このため免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなります。当たり前ですがコロナにも感染しやすくなるということです。

　また免疫力が低下すると、体内にできたがん細胞が増殖しやすくなるため、がんになりやすくなります。

　私たちの健康に欠かせない免疫機能・・。絶対に高めておきたいですよね！そこで運動の出番です！でも・・。ハードな運動は無理だし・・。

　ハードな運動なんて必要ありません！なんと、日常生活で取り入れられる簡単な運動で免疫力アップが期待できるのです！

　免疫力向上させられるなら、これだけでも運動する意味ありますよね？しかも軽い運動でOKなんですよ！いや・・。むしろ軽い運動が正解です！

　では、なぜ運動で免疫力が上がるのか？そこをしっかり理解しておきたいですよね？

　運動をすると、体内ではさまざまな反応が起こります。そしてその反応こそが、免疫力アップのカギとなるのです！

　まず、運動をすると筋肉が動いて体温が上がります。これは体を動かすことによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられているからです。

　以前メルマガで体液の流れをよくしましょう！とお伝えしましたが、免疫力向上にも関係してきます。

　体温が高くなると、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化される！ここが重要なポイントです。この白血球の活性化により免疫力も高まるということです！

　風邪をひいたときに熱が出るのも、体の中で免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているためです。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5～6倍になるともいわれています。

　運動の効果はこれだけではありません。長くなるので今回は代表的な内容のみお伝えしますね。次は「自律神経」です。

　免疫機能は、自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します。ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります。

　これでは流れの良いカラダとは逆ですよね？この状態では、全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、白血球に含まれる免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうというわけです。

　では、自律神経を整えて、免疫力を高めるための運動とは・・？ズバリ！「適度な運動」です。

　先述したとおり、免疫系はストレスに弱いので、かなりの疲労感や強い筋肉痛を起こすような激しい運動は逆効果になります。

　何事も適度が大切ということですね！激しい追い込むような運動は、免疫にとっては良くありません。ちなみに激しい運動をしますと・・。

　運動のストレスによって免疫機能が著しく低下し、回復までには数時間～数日を要します。アスリートは追い込みによって、風邪を引きやすいのも有名な話しです。

　この免疫機能が低下する期間のことを「オープンウィンドウ」と呼び、ウイルスや細菌などの敵に対して無防備な状態が続き、感染症にかかりやすくなります・・。なのでアスリートは特に体調管理が重要ということですね！

　では、どの位の運動が適度か？それは・・・。「ニコニコペース」です（笑）

　運動しているときもニコニコ笑いながら会話できる範囲の運動が適度ということで、そういわれています。メルマガでご紹介した「スロージョギング」も適度な運動の一つです！

　筋トレでの適度は、次の日に疲労感が残るかどうかを目安にするといいですよ！少しの筋肉痛でしたら問題ありませんが、追い込み過ぎはよくありません！

　運動は心地よく継続できる強度で、次の日に疲れを残さない！これが免疫力アップにつなげるポイントです。もちろん、他にも睡眠、食事も関係しています。

　それでは運動で免疫力をアップさせて、元気バリバリで暑い夏を乗り越えていきましょう！皆さん、いつも最後までお読みいただき、ありがとうございます！それではまたお会いしましょう！！

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