あの記事を読んでいなかった。 登録前の記事も読んでみたい。 そんな方のために・・・。

今日もがんばる浪人生とその母へ・・・


新しい年が来ると　
その新しい年が笑いかけてくれた　
汚れていない　新鮮な風と光が　
いつでも　向こうから声をかけてくれた　
きみ　目標は　きみが選んだのだよ

--- 中田 英寿（元・サッカー日本代表 14歳のときの詩）

☆ 今日のポイント
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＊ イメージトレーニングに効果あり
＊ 五感を使ってありありとイメージする
＊ トラブルも想定して最高の結果に
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◎本メールマガジンは、
自らも二人の浪人生と過ごした母である
コーチング・オフィスSmile-bloomの慧子が、
浪人生と母をサポートするために

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　□　浪人生へのサポートに悩む
　□　自分のメンタルを整えたい
　□　子育て終了・子離れに向かいたい
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というあなたに役立つ情報と方法を
お伝えしてまいります！

じっくり読むのも、かるく読み飛ばすのも、ご自由にどうぞ！

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「浪人生の母・応援団長＆サポートコーチ」の慧子です。


あけましておめでとうございます。

今日から2021年が本格始動！

昨年の今頃は「令和初のお正月」と
みんなが浮かれていました。
この１年間で世の中全体が大きく様変わりしましたね。


報道では東京都と神奈川・千葉・埼玉の３県が
緊急事態宣言の発出を要請しているようです。

大学入試について文部科学省の方針では
今のところ 予定どおりに行われることになっており
共通テストについては大きな変更はないでしょう。

しかし今後の状況次第では私立の入試、国公立の二次試験に
影響が出ないとは言い切れません。
志望校のホームページをチェックするなど、
動向に注意する必要がありそうです。



さて、共通テストまで2週間を切りました。


大事な試験です。
緊張して当たり前、不安になって当たり前。

適度な緊張感はよい効果を生みます。
しかし、プレッシャーに舞い上がり
頭が真っ白になってしまっては困りますよね。


せっかく積み上げてきた努力の結果を
当日 100%（以上）出せるように、
今からできるイメージトレーニングをご紹介します。


スポーツ選手が試合の前に入念に
イメージトレーニングをすることは
ご存知だと思います。


試合までに、また試合中にはさまざまなことが起こります。
それに対して、慌てたり焦ったりして
力が出せなくなることのないよう
あらかじめ、いろんな場面を想定します。

その時々の心の持ちようや対処法も考え
最後にガッツボーズで終わるように
シミュレーションしておくのです。


たとえば、お正月の風物詩「箱根駅伝」。

駅伝であれば・・・
ウォーミングアップをしている
スタート地点で待っている
たすきを受け取って走り出す
途中で疲れが出てくる
次の走者が見えてくる

・・・・

と、さまざまなシーンを想定して

そこで見える景色、聞こえてくる音や人の声、
顔に当たる風の感じ、空気の匂い、
足に受ける地面からの反発力・・・

などをありありと思い浮かべます。


最初の〇kmは順調に気持ちよく走っている
▲▲の角を曲がると応援の声が聞こえる
〇kmの坂で息が苦しくなる
〇〇地点で時計を見てペースを調整する
もし、後ろから他チームの選手に追い上げられたら
もし、足がつりそうになったら・・・

順調に行っている状況も
応援に励まされる状況も
起こりうる苦しい状況も想定し、
最後は次の走者にたすきを渡して
「頼むぞ！」と声をかける・・・
ラストシーンはいいイメージで終わるようにします。


これを繰り返すことで、当日走っているときに
実際に息が苦しくなったり、足がつりそうに
なったりしたときも、
「大丈夫、これは想定内。」と落ち着いて
「こんな時はこうするんだ・・・」と
考えておいた対策を冷静に実行できるというわけです。


このイメージトレーニングは
慌てて取り組むのではなく、
リラックスした状態で行うのが望ましいのだそうです。

休憩タイムにお子さんといっしょに試してみませんか？
寮などで一人で頑張るお子さんにはメッセージやLINE通話で！


それぞれのシーンで起こることを
五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）を
フルに動員してイメージし、その時々の行動をシミュレーションします。


＜その１：準備編＞

母も浪人生本人も、それぞれの立場でやってみましょう。
あたかも、その場にいるかのようにありありと。

次の５つのシーンについて、
まずこうして、ああして、それから・・・と
本番のリハーサルをするつもりで
順を追ってイメージしてください。


当日 朝の緊張を和らげて、
落ち着いて出かける準備ができるよう
また 雨や雪、はたまた道路が凍っていたりと
思いがけない事態も想定して
「そのときは、こうするんだ」という
イメージを作っておきましょう。

五感を使えるように、ヒントもつけました。


１．朝、目が覚めました・・・
　　　時計は何時を指している？
　　　どんな音が聞こえる？
　　　どんな匂いがする？
　　　どんな気持ち？


２．服を着ます・・・
　　　どんな色？
　　　何か匂い（香り）はする？
　　　着心地・肌触りは？


３．朝食を食べます・・・
　　　何を食べている？
　　　味は？香りは？
　　　お腹の調子はどう？


４．出かける前の最終チェック・・・
　　　カバンの中に何が入っている？
　　　忘れている物があったら？
　　　カバンの重さはどんな感じ？

　　
５．家を出ます・・・
　　　靴を履いているときに見えるのは？
　　　お天気は？気温は？
　　　ドアをあけるときの気分は？


もうすでに当日になっている！
と思えるくらい具体的に思い浮かべてくださいね。



脳は「リアルなイメージ」を
「経験したこと」と錯覚すると言われています。


そして一度経験したことに対しては
落ち着いて対処することが可能です。





＜その２　試験会場編＞

これは、受験生向けです。

１．家を出て受験会場へ・・・
　　　どんな景色が見える？
　　　どんな音が聞こえる？
　　　外の空気の感じは？
　　　交通トラブルがあったら？
　　

２．会場に到着・・・
　　　何が見える？
　　　どんな音や声が聞こえる？
　　　ここで緊張を感じたらどうする？


３．試験開始まで・・・
　　　目に入るものは何？
　　　問題が配られるまで何をする？
　　　周りの人の話し声が気になったらどうする？
　　　忘れ物に気づいたら？


４．試験開始・・・
　　　問題用紙をめくった時の指先の感覚は？
　　　周りの鉛筆の音や隣の人が鼻をぐずぐずする音が気になったら？
　　　時間がない！と焦る気持ちがわいてきたら？


５．休み時間
　　解き終えてどんな気持？
　　　「できた！」パターンと
　　　「微妙」パターン
　　周りのようすは？何が見える？聞こえる？
　　気持を落ち着けるためにできることは？



ここからは、ますます体調管理が大事です。
この時期、もし体調がわるくなったら
たとえ数日であっても心身のダメージが大きいです。

次男イチローは、センター試験の3日前に
喉が痛くなりました！


繰り返しになりますが
万一のときも、できるだけ軽くすむように
・予備校ヘはマスクをして
・乾燥に気をつけ
・温かいものを食べる


ほかの家族の健康も大事、母の体調も大事です。

年末年始のお疲れが出ないよう
お子さんが出て行った後はゆっくり休んでくださいね。



☆ 今日のポイント ☆
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＊ イメージトレーニングに効果あり
＊ 五感を使ってありありとイメージする
＊ トラブルも想定して最高の結果に
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【卒母・慧子の近況】
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お正月といえば年賀状。

私は毎年、12月25日すぎにやっと年賀状に着手します。
友人も似たような人が多く、元旦よりも
3日以後に届く年賀状のほうが多かったりします。

ふと気がつくと子供の写真付き年賀状はめっきり減り、
孫の写真付きが登場！
家族全員の名前が印刷されているものも減ってきました。

さらには夫との連名も減っている・・・！

プライベートな年賀状って、「家族のかたち」を見せてくれるものです。
私たち、子育ても一段落〜終了し、新たな「かたち」を
模索する年代なんだなぁと改めて感じます。


今年はどんな一年にしていきましょうか。
コロナの影響はまだ続きそうです。
受験も近づいています。

それでも2021年はあと361日あるのですから
12月31日にはどんなことを考えながら過ごしていたいですか？

私は今年を「明るい助走の年」と決めました。
その理由は、また別の機会にお伝えできれば・・・。




最後までお読み下さり、ありがとうございます！
今日も○○ ○○ さん親子を応援しています！


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