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ヴィーガンレポート特別篇

聖書とヴィーガン
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こんにちは！！

ソーシャルコンサルタントの
ヴェジ・ギャングプランク尾崎です。

今日の記念日は以下の通りです。

・大雪
・国際民間航空デー
・神戸港開港記念日
・クリスマスツリーの日
・世界KAMISHIBAIの日
・生パスタの日

雑学ネタ帳ー今日の記念日
https://zatsuneta.com/category/anniversary.html

今日は「大雪」についてご紹介します。


●大雪
「大雪（たいせつ）」は、「二十四節気」の
一つで第２１番目にあたる。
現在広まっている定気法では太陽黄経が
２５５度のとき１２月７日頃。

「大雪」の日付は、年によって
異なるが、近年では１２月７日である。

「大雪」の一つ前の節気は
「小雪」（１１月２２日頃）、
一つ後の節気は「冬至」（１２月２２日頃）。
「大雪」には期間としての意味もあり、
この日から、次の節気の「冬至」前日までで
ある。

北風が吹いて雪が激しく降り始める頃と
いう意味で「大雪」とされる。
日本海側では大雪が降る年もある。
江戸時代の暦の解説書『こよみ便覧
（べんらん）』では
「雪いよいよ降り重ねる折からなれば也」と
説明している。

この時期から日に日に寒さが厳しくなる。
また、鰤（ブリ）や鰰（ハタハタ）などの
冬の魚の漁が盛んになり、熊が冬眠に入り、
南天（ナンテン）や梔子（クチナシ）、
藪柑子（ヤブコウジ）の実が
赤く色付く頃でもある。

雑学ネタ帳ー大雪（12月7日頃 二十四節気）
https://zatsuneta.com/archives/112070.html

＞北風が吹いて雪が激しく降り始める頃と
いう意味で「大雪」とされる。

ここ数年、雪を見ていない気がしますが。

「大雪」の存在意義が失いかけていますね。

今日のテーマ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
願望を現実化する習慣術
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「ヴィーガンの食習慣を身に付ける」

って関心はありませんか？

たまたま、「願望を現実化する習慣術」の
記事を読んでいたら、
「ヴィーガンの食習慣を身に付ける」
をチャレンジしたとのことでしたので
ご紹介します。

【願望を現実化する習慣術】スタンフォード大の
行動学者提唱の「フォーカス・マッピング」を
やってみた
https://onl.la/65FGz7W

筆者は、何かを習慣化するのはわりと
得意なほうです。ですがここ数年は、
かなりハードルの高い習慣を
いくつも身につけるため、
トライアンドエラーを
繰り返してきました。

例えば、「ヴィーガンの食習慣を
身に付ける」といったことも
その１つです。その直前まで、
（肉食メインの）パレオダイエットを
続けていたので、食生活を
１８０度転換するのは大変でした。

最終的にヴィーガンになることが
できたのですが、そのために
やってみた習慣術の中で最も
効果が高かったのが
「フォーカス・マッピング」でした。

この手法は、２０２１年刊行の
『習慣超大全——
スタンフォード行動デザイン研究所の
自分を変える方法』
（BJ・フォッグ著／ダイヤモンド社）に
掲載されていたもの。

フォーカス・マッピングは、
スタンフォード大学の行動科学者で
ある著者が「最良の方法だと
確信している」というだけあって、
習慣づけが苦手な人にもかなり有効な
メソッドです。

今回は、このメソッドのやり方と、
筆者がどのように実践してきたかに
ついてご紹介します。


●「願望」を明確にして、「行動」の
選択肢を思い付く限り挙げる

フォーカス・マッピングの第１の
ステップは「願望を明確にする」ことです。
次いで第２のステップが、
「行動の選択肢を挙げる」と
なっています。

「願望」は、習慣づけたいことを
指します。筆者の場合、「ヴィーガンの
食習慣を身に付ける」のほかに、
「仕事の生産性を３割アップして、
それを維持する」などがありました。
これらを願望として明確にします。

そして、「行動の選択肢を挙げる」ですが、
願望の達成（習慣化）につながりそうな
行動をとにかくたくさん挙げていきます。
この時点では、時間的・金銭的な制約は
無視して、できるだけ自由に、
数多く考えましょう。

時間をかけて何十個も思いついたら、
各行動をより具体的な内容に
ブラッシュアップします。

例えば、生産性を上げるため
「テキストの音声入力の機会を
増やす」なら「音声入力ソフトの
●●を使って、長文メールは
すべて音声入力する」と
いった具合です。


●「現実と向き合い」、実現可能な
行動を取捨選択する

上のステップを済ませ、あらゆる制約を
取り払って考えた行動が数十個と
挙げられたら、次は「現実と向き合い」、
自分が実際にできると思える行動を
取捨選択していきます。

例えば、「２カ月おきに近県で
１０日間のワーケーションをする」と
いうのが、「今の仕事・家族の
現状からどうしても無理だ」と
思ったら削ります。

また、行動の中には「効果が
ありそうだけれども、その行動自体を
習慣化するのにいくつものハードルが
ある」こともあるでしょう。筆者は、
「仕事の生産性を
３割アップして維持する」ために
「睡眠の質を上げ、早寝早起きする」と
いう行動を挙げました。

ですが、この行動自体の必要性を
認めても、それを実行するには、
さらに細かい習慣を身につける必要が
あることがわかりました。
「枕や布団などの寝具を
快眠できるものへ買い替える」とか
「寝る前の３時間は固形物を食べない」と
いった習慣です。

こうなってしまうのは、「仕事の生産性を
３割アップして維持する」という願望が
アバウトで、大きすぎるものだからです。

そこで、この一大願望にチャレンジする前に、
「睡眠の質を上げ、早寝早起きする」と
いう願望をフォーカス・マッピングすることに。

仕切り直して、効果があって実行できそうな
行動を決め、以下のようにリストアップしました
（以下は一部）。


〇願望：「睡眠の質を上げ、早寝早起きする」
・寝具を快眠できるものへ買い替えて使用
・１７時以降は固形物を食べない
・１３時以降はカフェインを摂らない
・寝つきが良くなるアロマオイルを購入して使用
・夜１０時台に布団に入る


●行動がもたらす影響と実行の
しやすさを可視化する

行動をリストアップしたら、
A３サイズくらいの大きな紙を
用意します。それに十字線を
引いて、象限をつくりましょう。

上に「影響が大きい」、
下に「影響が小さい」、
左に「実行しにくい」、
右に「実行しやすい」と
書き入れます（下図参照）。

次に各行動を、厚紙を切るなど
して作ったカードに１枚ずつ
書き入れます。それらのカードを
象限の当てはまる場所に置いていきます。

その判断ですが、まず「このカードの
行動は、願望達成に影響が大きいか、
影響が小さいか」を吟味し、
該当する場所（上下）に置きます。

それから、「実行しにくい」か
「実行しやすい」を判断し、
カードを左右に動かします。
一例を下に挙げます。

●影響が大きく、実行しやすい行動に
注力する

最初からカードの置き場所に
悩む必要はありません。
フィーリングで「なんとなく」
判断するカードがあっても
構わないのです。

これらの行動を日々続けることで、
どの場所が適切なのかがわかるように
なってきます。その都度、
カードの位置を変えていけばOKです。

いずれにせよ、カードの置き場所を
確定することが、このメソッドの
目的ではありません。あくまでも、
願望（習慣化）を達成するために
どんな行動が効果的か、
そして自分に合っているかを
特定することが目的です。

しばらくは、各行動を
まんべんなくやってみましょう。
そのうち、たくさんある行動の中で
効果が高いと思われるものが
わかってきます。

それは言うまでもなく、
「影響が大きくて、
実行しやすいもの」です。
願望が達成されるまで、
このカテゴリーにあるものに
注力します。

ただし、それ以外の象限に
あるものもたまには目を配り、
「ここを工夫すれば
実行しやすくなるかな？」などと
常に検討するようにします。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

筆者は、このフォーカス・マッピングを
メインに据えつつ、他にもいくつかの
習慣術を組み合わせながら、睡眠の
質を上げ、仕事の生産性を３割アップし、
ヴィーガンになるなど、難しい習慣を
定着させることができました。

習慣化が苦手な方には、
ぜひおすすめしたいメソッドです。

習慣超大全――
スタンフォード行動デザイン研究所の
自分を変える方法
https://onl.la/2fAzgXc

記事の内容は以上です。

本文の中に（下図参照）とか
＞一例を下に挙げます。

下図や一例がみつからない・・・。

「ヴィーガンレポート」は
メルマガですので、図が載せられません。

オリジナル記事には載っていますので、
是非、上記のリンクからご確認ください。

このライターさんによれば、このメソッドで
ヴィーガンの食習慣を身につけることが
できたということです。

周りに

「ヴィーガンになりたい！！」

という方がいらっしゃいましたら、

これをご紹介しても良いかもしれません。

今日は以上です。

あとがき
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
私は、動物性のものを摂取すると
身体に影響が出ることを知ったので
摂取することを止めただけなので、
特段の努力をしていませんでした。

しかし、多くの人は努力してヴィーガンに
なろうとしていることを知りました。

今回、この記事をご紹介させていただいたのは

「ヴィーガンになる」

のではなく、

「ヴィーガンの食習慣を身に付ける」

という考え方に関心を持ったからです。

何となく、努力の方向が違いませんか？

人それぞれですが、

「ヴィーガンになる」

ということがハードルが高いのであれば、

別の視点を持つことも良いのではないか？

と思いました。

メルマガについての感想・要望を
vegegangplank@gmail.com
までお願いします。

ヴェジ・ギャングプランク

※私の名前について
表記を尾崎時雄としています。
崎の旁の上は本当は”立”です。
環境依存文字のため、表示されない
場合がありますので、”大”にして
おります。