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ヴィーガンレポート特別篇

聖書とヴィーガン
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こんにちは！！

ソーシャルコンサルタントの
ヴェジ・ギャングプランク尾崎です。

今日の記念日は以下の通りです。

・二・二六事件の日
・血液銀行開業記念日
・脱出の日
・フロリダグレープフルーツの日
・包む（ラッピング）の日
・ご飯がススムキムチの日
・ハンドメイドの日
・風呂の日
・プルーンの日
・ツローの日

雑学ネタ帳ー今日の記念日
https://zatsuneta.com/category/anniversary.html

今日のテーマ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
マルチビタミンサプリメントについて
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
サプリメントは、ヴィーガンの中でも
利用されている方もいらっしゃると
思います。

今日は、マルチビタミンサプリメントの
記事がありましたので、ご紹介します。

マルチビタミンサプリメント
おすすめ２０選。選び方や飲み方、
摂取タイミングも解説
健康維持のための栄養素を
摂取できるだけでなく、美容もサポート！
https://onl.la/g8hVJeB

１日に必要な複数のビタミンをまとめて
摂れるマルチビタミンサプリメント。
毎日の健康を維持するために
飲みたいと思っていても「どれを選べば
いいかわからない」という人も多いのでは？
今回は管理栄養士の伊達友美さんが、
マルチビタミンに期待できる効果や選び方、
飲み方、疑問について徹底解説。
さらにハーパーズ バザー編集部が
おすすめのマルチビタミンサプリメントを
ご紹介！

教えてくれたのは・・・・・・　伊達 友美さん

管理栄養士、戸板女子短期大学食物栄養科講師。
２５kgのダイエットとニキビ肌改善をした
体験から、食べてやせる「プラス栄養メソッド」に
基づく食事法を提唱。メリハリボディと美肌、
アンチエイジングを実現する
食事カウンセリングを３２年行っている。
著書は『女性の不調は油プラスで
よくなる～女性ホルモンに振り
回されないための食べるフェムケア～』など
６０冊以上。
（公式サイト）
https://dateyumi.com/


●どんな人におすすめ？
マルチビタミンの効果とは

マルチビタミンとは、私たちの
健康維持に必要な複数のビタミンを
ひとつのサプリメントで手軽に
摂取できるもの。
マルチビタミンサプリメントは
ビタミン類だけでなく、ミネラルも
一緒に配合されているものが多いため、
鉄分不足もサポートしてくれる。


●マルチビタミンサプリメントは
どんな人におすすめ？

日常的にインスタント食品や
ジャンクフードなどを食べることが
多く、偏った食生活になりがちな人は、
マルチビタミンサプリメントで栄養を
補いたい。また、自分の不足している
ビタミンがわからない人が、まとめて
ビタミンを摂っておきたいという場合にも
おすすめ。そして美容に気を遣いたい人、
トレーニングをしている人にもぴったり。

「妊活している人や女性特有の悩みがある人、
寒い日も元気がほしい人にもおすすめです。
ただし、あくまでも補助的な役割に
なります」（伊達さん）


●マルチビタミンサプリメントの選び方

【１】ビタミンの原料で選ぶ

「サプリメントに使用されるビタミンには、
合成ビタミンと天然ビタミンがあります。
２つの違いはパッケージ裏の成分表示欄で
見分けることができ、ビタミンCや
ビタミンDなど成分名で書かれているものは
合成ビタミン。天然ビタミンはレモン果汁や
アセロラなど食品名で記載されています。

合成ビタミンと天然ビタミンの違いは、
ビタミンE以外の成分はほとんど
変わりないですが、天然型ビタミンの
ほうが体には優しいといわれています」
（伊達さん）


【２】目的に合うプラスαの成分で選ぶ

マルチビタミンサプリメントには、
ビタミン以外にも効果的な栄養素が
含まれたものがある。飲む目的に
合わせ、必要な成分に注目して選ぶのも〇

「妊活をしている人はビタミンB群の中でも
葉酸の割合が多いものがおすすめ。
女性に欠かせない栄養を補いたいなら
オメガ３脂肪酸を摂れるもの、
トレーニングをしている人は吸収率が
高く、アミノ酸が配合されているものを
選ぶといいでしょう」
（伊達さん）


【３】タイプ・形状で選ぶ

継続的に摂取することが重要な
マルチビタミンサプリメントは、
飲みやすい形状で選ぶのもひとつ。
定番の錠剤やカプセル、噛んで
飲めるチュアブルタイプ、
おやつ感覚で摂取できるグミなどが
ある。

錠剤やカプセルは、吸収率を高める
キレート加工やタイムリリース加工を
施したもの、乳酸菌やアミノ酸が
配合されているサプリメントがおすすめ。
グミやチュアブルタイプは気軽に
摂取しやすい分、添加物（甘味料や
保存料など）が多く含まれていることは
押さえておきたい。


【４】飲みやすさ重視なら日本製のものを
選ぶ

マルチビタミンサプリメントには海外製の
商品も多数あるが、欧米のサプリメントは
栄養素の含有量が高い分サイズも大きいため、
日本製のサプリメントに比べて飲みづらいと
感じる人も。毎日摂取し続けることが
大切なので、飲みにくい場合は
比較的サイズの小さい日本製の商品を
選ぼう。


【５】アレルギー表示もチェック

「マルチビタミンサプリメントを購入する際は、
乳や卵、小麦、ナッツなどのアレルギー成分が
含まれていないか、原材料を
しっかりチェックしましょう。もし原材料の
表示にアレルギー成分が書かれていないと
しても、製造過程で含まれる場合があるので、
メーカーにきちんと問い合わせしてからの
購入をおすすめします。

またベジタリアンやヴィーガンの人は、
カプセルの材質がコラーゲンなどの
動物由来成分だと飲めないので、
植物性のカプセル（HPMCと
書かれているもの）を選んでください」
（伊達さん）


●マルチビタミンサプリメントの飲み方＆
摂取タイミング

「一度に１日の摂取目安量をすべて飲むと
いうよりも、回数を分けて摂取したほうが
いいでしょう。タイミングの目安として、
食事の回数に合わせて飲むのが理想的です。
例えば１日の摂取目安量が３粒の場合、
朝食時に１粒、昼食時に１粒、夕食時に１粒など。
サプリメントは食品ですので食前、食事中、
食後のどのタイミングで飲んでも構いませんが、
胃の中の食べ物と混ざると
吸収されやすくなります」
（伊達さん）


●【Q＆A】マルチビタミンサプリメントの
よくある質問

ここでは、伊達さんがマルチビタミンに
まつわる質問にお答え。サプリメントを
飲み始める前に、気になる疑問を
解決しておこう。

Q１：副作用はある？
A：飲み過ぎると内臓に負担が
かかることも。

「サプリメントは食品なので基本的に
副作用のようなものはありませんが、
飲みすぎると肝臓に負担がかかることも。
脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、
ビタミンE、ビタミンKなど）を
摂りすぎた場合は、体に不調をきたす可能性が
あるので注意が必要。

水溶性ビタミン（ビタミンB群、
ビタミンC、葉酸など）は摂りすぎても
尿として排出されるので、基本的に
不調は出ないといわれていますが、
腎臓や膀胱に負担がかかることも」
（伊達さん）


Q２：風邪薬と一緒にマルチビタミンを
飲んでも大丈夫？

A：風邪薬を服用する際はお休みしましょう。

「風邪薬などを服用するときは薬の効果に
影響を与える恐れがあるので、
マルチビタミンを飲まないほうがベター。
薬の効き目がなくなったり、逆に
効きすぎてしまう場合もあります」（伊達さん）


Q３：マルチビタミンの使用を
避けたほうがいい人はいる？


A：基礎疾患がある人は、
かかりつけ医に相談して。

「基礎疾患があり病院にかかっている人は
服用している薬との相互作用があるので、
かかりつけの医師や薬剤師さんに
相談してください。

また妊娠中や授乳中の場合、
胎児や赤ちゃんに影響を
及ぼす可能性があるので、
使用を避けたほうがいいでしょう」
（伊達さん）

SAKI KATAYAMA Writer / Editor
１９９６年生まれ。大学卒業後、
フリーランスのライター・エディターと
して活動。主にファッションや
ビューティのジャンルで執筆している。
趣味はアート鑑賞、ネットサーフィン、
映画・ドラマ鑑賞。海外の
ビューティブランドを試すのが好き。

記事の内容は以上です。

記事の中には「おすすめ２０選」
の実際の紹介もありましたが、
ＣＭ的でしたので、省きました。

気になる方は上記、リンクから
ご確認ください。

「マルチビタミンサプリメント」で
検索するとほぼ、広告しか出てこないし、
記事となるようなものもありますが、
結局、広告に繋がっていたりします。

今回の記事も「おすすめ２０選」で
アフィリエイトになっているかも
しれません。

なので、このような記事は
他の記事と併用して内容をご確認ください。

厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』
https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/04.html

とにかく、今日の注目は、植物性のカプセル
（HPMCと書かれているもの）を選ぶことですね。

今日は以上です。

あとがき
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
サプリメントの場合、広告絡みが
多くて、そのまま利用できる情報か
どうかは不安のことも多いです。

今回の記事は、結局、半分以上が
オススメ～なのでなんとも言い難いですね。

多分、このような記事は最後にご紹介した
厚生労働省の情報と被るようになっている
気がします。（つまり、公的機関の情報を
利用している）

今後はこれに懲りずに情報を探して、
ご紹介していきたいと思います。

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vegegangplank@gmail.com
までお願いします。

ヴェジ・ギャングプランク

※私の名前について
表記を尾崎時雄としています。
崎の旁の上は本当は"立"です。
環境依存文字のため、表示されない
場合がありますので、"大"にして
おります。