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ヴィーガンレポート　NO.1126


令和5年12月9日（土）
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ヴィーガンレポート特別篇

聖書とヴィーガン
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こんにちは！！

ソーシャルコンサルタントの
ヴェジ・ギャングプランク尾崎です。

今日の記念日は以下の通りです。

・国際腐敗防止デー
・しそ焼酎「鍛高譚」の日
・マウスの誕生日
・クレープの日
・パソコン検定の日
・えのすいクラゲの日
・VSOP運動の日

雑学ネタ帳ー今日の記念日
https://zatsuneta.com/category/anniversary.html

今日のテーマ
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「プロテインウォーター」ってなに？
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今までこのヴィーガンレポートで
「プロテイン」は取り上げてきました。

今日は製品「プロテインウォーター」です。

「プロテインウォーター」ってなに？
メリット・デメリットも解説！
専門家いわくプロテインウォーターは、
健康のための目的を果たしてくれるもの。
https://x.gd/8YOss

BY ADDISON ALOIAN AND 川畑　幸絵

近年、健康とウェルネスの分野で非常に
重要視されているタンパク質。筋肉の合成や
骨の形成維持に必要な1日の摂取量を
新たに追求する研究がますます盛んに
行われ、現在の１日の推奨摂取量（RDA）は
体重１kgあたり０．８gとされているが、
一部の専門家たちはそれ以上に摂る必要が
あると考察している。そこで、タンパク質の
摂取量を少しでも増やし、１日の必要量を
満たすのに役立つとされているのが
「プロテインウォーター」。

プロテインウォーターってなに？
と思った人も多いかもしれないけれど、
スポーツ栄養に特化した管理栄養士で
栄養コンサルタントのダナ・ホワイトいわく、
プロテインウォーターとはその名の通り、
「タンパク質が強化された水」。
ここからは、プロテインウォーターと
はなにか、毎日飲むことの
メリット・デメリットを
アメリカ版ウィメンズヘルスから
詳しく学んでいこう！


●プロテインウォーターとは？

「プロテインウォーターとは、
タンパク質を補える水のことです」と
話すのは、フィットネスと栄養の
コーチであり、スポーツ科学の
大学院生で『Eat. Lift. Thrive.』を
著書に持つソヒー・カーペンター。
大抵のプロテインウォーターに
含まれるタンパク質量は１０〜２０gで、
フルーツ味のフレーバーが
加えられている。
「プロテインウォーターは、
タンパク質を追加でラクに
補える便利な手段となります」


●どんなオプションがある？

ホワイトいわく、
プロテインウォーターは
プロテインシェイクにそっくり。
「私が目にした製品のほとんどは
少量のタンパク質を摂れるもので、
ホエイ（乳清）ベースによるタンパク質が
一般的です」。他にも、
自分で水に加えて
混ぜて飲める粉末タイプの
オプションがある。


●プロテインウォーターは、
毎日飲んでもいいの？

「絶対に飲むべきだとは
言いませんが、飲むことに
関しては賛成です」と
カーペンター。結局のところこれは、
あなたがそのタンパク質を
本当に必要としているのか、
それをいつ摂るのかに
かかっているのだという。
「多くの人がタンパク質を
十分に摂取できており、個人の
ニーズに合わせてグラム単位で
摂ることもできているようですが、
タンパク質を摂るタイミングが
よくないように思います」と
話すホワイトいわく、日中に
タンパク質をほぼ摂らずに、
夕食で一気にタンパク質源を
食べている人が多いとか。運動量が
多い人はとくに、「１日を
通してタンパク質を均等に
摂る方がはるかに効率的です」
理想的には毎食とおやつに
タンパク質を含め、
１日を通して必要量を達成すること。
プロテインウォーターはこれらの
条件を満たすだけでなく、タンパク質の
摂取を分散させる点においても
役に立つという。


●プロテインウォーターを
飲むメリットとは？

筋肉の健康や免疫機能、
酸塩基バランスなど、さまざまな
身体機能にアミノ酸とタンパク質が
必要であるため、ホワイトいわく、
プロテインウォーターは気軽に
タンパク質を食事に加えるための
便利な手段であることは間違いない。
食事やおやつの置き換えには
ならないが、例えばトレーニング後の
リカバリースナックとして、
プロテインウォーターと
プロテインバーを
組み合わせて食べるのはいいアイデア。
「１日のタンパク質の必要量を
満たすうえで、プロテインウォーターが
すべての人の解決策にはなりませんが、
タンパク質の摂取量を増やす助けと
なってくれることは確実です」とホワイト。


●プロテインウォーターを飲む
デメリットとは？

プロテインドリンクのデメリットに
なり得ることとは、タンパク質以外に、
あなたが頻繁に摂りたくないで
あろう糖分や人工甘味料が
含まれていること。毎日飲むつもりなら、
メリットとデメリットをよく理解したうえで
検討してみるといい。「タンパク質を
もっと摂取できるようになりますが、
その他の側面が健康にとっては
害となることもあります」とホワイト。
また、運動する直前にタンパク質を
大量に摂るのもよくない。
「消化に時間がかかるので、
おなかの調子を崩したり、運動中に
そのエネルギーを利用できなくなる
リスクもあります」。医学的な理由で、
タンパク質の摂取を減らす必要が
ある人もいる。「あなたが健康で、
プロテインウォーターを飲んでも
胃に不快がなければ心配は無用です」と
カーペンター。


●プロテインウォーターを飲むべき人とは？

タンパク質はすべての人に必要なので、
誰でも飲むことができるもの。でも、
運動量が非常に多い人や食事から
タンパク質を十分に摂るのに
苦労している人は、
プロテインウォーターを試す価値が
とくに高いかも。多忙な生活を送る人や
ヴィーガンの食生活を送る人、
自炊をしない人もまた、タンパク質の
補助食品やプロテインウォーターを
交互に取り入れることは賢明なチョイスに。
ホワイトいわく、プロテインウォーターを
飲むなら1日1本で十分。購入する際には、
それがすべての人に合うような万能品で
ないことを理解したうえで、
信頼できるメーカーのもの、
好きなフレーバーのものを選び、
ラベルを見てタンパク質以外に
含まれる成分をチェックすることを忘れずに！

※この記事は、
アメリカ版ウィメンズヘルスから
翻訳されました。
https://x.gd/0HkSJ

Text: ADDISON ALOIAN
Translation : Yukie Kawabata

記事の内容は以上です。

すみません。記事の選択を
間違えたかもしれません。

この「プロテインウォーター」、

プロテインウォーターを飲むべき人とは？
のところで

＞ヴィーガンの食生活を送る人、

とヴィーガンが登場します。

しかし、

＞「私が目にした製品のほとんどは
少量のタンパク質を摂れるもので、
ホエイ（乳清）ベースによるタンパク質が
一般的です」

ヴィーガンには必要かもしれませんが、
ホエイベースとなれば、選択できませんよね！！

「プロテイン」なので、大豆ベースかと
思えば、ホエイベースが一般的という。

基本、「プロテインウォーター」は
選択できないことがわかりました。

今日は以上です。

あとがき
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
プロティンパウダーとなれば、
大豆ベースが主流のようですが、
プラントベースの「プロテインウォーター」は
見つかりませんでした。

製造が難しいのでしょうか？

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ヴェジ・ギャングプランク

※私の名前について
表記を尾崎時雄としています。
崎の旁の上は本当は"立"です。
環境依存文字のため、表示されない
場合がありますので、"大"にして
おります。