オレンジメールにて配信したメルマガのバックナンバーです。

あなたが朝起きて一番最初にすることは
なんですか？

我々夫婦は、先日、あるZoomセミナー
に参加して健康寿命を５歳伸ばす方法を
聞きました。

そして、ああそうか！って思って、我々
は、朝一番の習慣を変えました。

習慣を変えるには明確な理由が必要です
よね。その明確な理由があったんです。

またためになる良い話を聞いたらお友達
や身近にいる人に話したくなるのが人情
です。

ですから、今日は、我々夫婦が積極的に
変えた、朝一番の習慣についてあなたに
お話しします。

あっ、でも健康寿命を伸ばしたくない人
やそれ知ってるっていう人は、この先は
読まなくても大丈夫です。


それでは、問題です。

健康寿命が５歳伸びるといわれる朝の
習慣は次の２つのうちどれでしょう？


１．カーテンを開け太陽の光を浴びる

２．歯磨きをする


ヒントは、身体に直接することです。
さあ、いかがでしょうか？


正解は

１番でしょうか？

２番でしょうか？

結論から言いますと答えは２番です。

でも１番も大切ですよね。ですから
１番についても説明させていただきます。


１．カーテンを開け太陽の光を浴びる

起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を
浴びることで、睡眠ホルモンと呼ばれる
メラトニンの分泌が止まり、活動状態に
なります。

メラトニンは起きてから14〜16時間位
経過すると体内時計からの指令が出て
再び分泌され、その作用で深部体温が
下がり休息に適した状態に導かれ眠気を
感じるようになります。

このように良質な睡眠をとるために、
朝起きてすぐにカーテンを開けたり、
電気を点けることは良い習慣です。

しかし、良質な睡眠を確保するには朝の
習慣だけでは足りず、夜寝る前に、強い
光を浴びない、ベッドでスマホを見ない
ようにするなど他にも大切なことがある
ので、これだけで健康年齢が５歳伸びる
ことにはなりません。

ですから、これだけで健康寿命が５歳
伸びるといことは言えません。

では、正解の「２．歯磨きをする」を
するとどうして健康寿命が５歳伸びる
といわれているのか、その理由をご説明
しますね。


実際に朝起きてすぐ歯磨きをする習慣の
ある人は、それほど多くないと思います。

あなたは、歯磨きは、食べカスを残さな
いようにするために、食後にするものと
教えられましたよね。

なのに何故、朝起きてすぐ歯磨きをする
と健康寿命を５歳伸ばす良い習慣なんで
しょうか？

理由は、睡眠中は唾液が分泌されずに
繁殖する口内細菌を除去するためです。

朝起きて歯を磨かずに朝食を食べると
身体に悪い雑菌を飲み込んでしまいます。
これを防ぐことが理由のひとつです。


二つ目の理由は、歯に付着した細菌が
繁殖し、かたまりになるプラーク（歯垢）
を付着させないためです。

口内細菌は、８時間で歯の表面に定着し、
プラーク（歯垢）になるそうです。

しっかり歯を磨かずに歯垢（プラーク）が
大きくなると歯周病になります。

歯周病になると炎症を起こします。

炎症を抑えるためにビタミンが消費されます。

ですから、健康寿命を伸ばすためには、
朝一番で歯を磨く習慣をつけると良いそうです。

歯磨きタイムは５分位かけてしっかりと、
歯だけでなく歯茎のブラッシング、
デンタルフロスや歯間ブラシを使うことが
お勧めです。


歯周病が、こんなに怖いことだったなんて
歯磨きがここまで大事だとは知りませんでした。

ということは、夜寝る前の歯磨きも大事ですよね。

そうなんです。

夜ご飯を食べて歯を磨いてから寝るまでに
何時間も経っていれば、細菌溜まりますもんね。

夜寝る前と朝起きた直後の歯磨きは超重要だと
いうことです。

そして定期的に歯垢を落としてもらうために
予防歯科も習慣もお勧めです。

８月２６日のメルマガNo.8
【予防歯科に行ってきました】でも、今年取り
入れた習慣について書きました。

口腔がんの検診で、歯科医から
『口は、命の入り口』『心と文化の出口』と
教えられたことがきっかけでした。

因みに次回の予防歯科の予約日は、１１月２４日
です。

口内点検が終わった日に次の予約をすることも
お勧めです。