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【７時間寝なきゃ恐ろしいことになる！】No.93

2021年11月18日

脳科学が発達して人間の身体の
いろんなことが判ってきています。

さっそくですがあなたの睡眠時間は
平均して何時間くらいですか？

次の１～５のうちどれに当てはまり
ますか？

１．８時間
２．７時間
３．６時間
４．５時間
５．４時間

そして、睡眠時間が何時間未満の場合
に睡眠不足というかご存じですかか？

正解は、６時間未満の場合を睡眠不足と
いうのだそうです。

上記３の６時間はギリギリ睡眠不足にな
らないレベルということですが脳にとって
は、お酒を飲んで”ほろ酔い状態”と同じよ
うな状態で充分ではないそうです。

アメリカのある大学で行われたこんな実験
結果があります。

モニターの画面にランダムに点灯する赤丸
を目で追い、赤丸を認識するまでの反応時間
が０．５秒以上かかった回数を数えるという
実験です。

この実験では、６時間睡眠を２週間続けた
ときの反応時間は、２日間完全に徹夜した
ときの反応時間と同じくらいという結果
でした。

それだけ集中力が低下しているということ
です。

一方、４時間睡眠を２週間続けた場合の
反応時間は、徹夜明けと同じくらいでした。

また、別の研究では睡眠時間が６時間以上
でないと記憶が定着しづらいということが
分かっています。

こんな状態で仕事をして、なかなか捗らず
効率が悪い状態で、残業時間が長くなり、
帰宅時間が遅くなり、睡眠時間が短くなる
という負のスパイラルに陥っていませんか？

しかも、睡眠不足はもっと恐ろしいことが
待っています。

次のようにいろんな病気の発生率が大幅に
増加し、寿命が短くなっちゃいます。

がん　　　６倍
脳卒中　　４倍
心筋梗塞　３倍
糖尿病　　３倍
風邪　　　３倍
高血圧　　２倍

このことから１日７時間睡眠を確保すること
は、生きていく上で一番大事だといえます。

睡眠不足の怖さがここまで深刻だとは知りま
せんでした。
本当に気を付けたいと思います。

最期に、追い打ちをかけるようで恐縮ですが、
もうひとつあなたにお聞きします。

ベッドにスマホを持ち込んで、暗い中で
スマホを見ながら寝落ちしてませんか？

実は、私はベッドにスマホを持ち込んで
しまうことがよくあります。
暗い寝室でスマホを見ることは大変身体
に悪いことです。

７時間睡眠を確保するには、６時に起きる
人は２３時に寝なければなりません。

５時に起きる人の就寝時間は２２時となり
ます。

絶対にベッドにスマホを持ち込んでいる暇は、
ありませんよね。

睡眠時間を軸に考えてみると、起きている間
の時間の使い方をすごく意識するようになり
ます。

テレビを何となくつけっぱなしの状態で見たり、
あなたに関心ありそうな情報がポップアップ
されるように仕組まれているスマホに振り回
されることは、致命的な健康リスク要因になる
ことは間違いありません。