オレンジメールにて配信したメルマガのバックナンバーです。

昨日はポカポカ陽気でした。

私の住む愛知県岡崎市の
最高気温は、なんと２０℃！

春は眠い！

昔から「春眠暁を覚えず」
といい、春はよく眠れますよね。

中国唐時代の詩人「孟浩然」が詠んだ
五言絶句の「春暁」が超有名です。

私の大好きな穏やかな詩です。
どんな詩だったか、あなたと
一緒に振り返ってみたいと思います。

　　　　　春暁

春眠不覚暁　春眠暁を覚えず
しゅんみん あかつきをおぼえず

処処聞啼鳥　処処啼鳥を聞く
しょしょ ていちょうをきく

夜来風雨声　夜来風雨の声
やらい ふううのこえ

花落知多少　花落つること知る多少
はなおつること たしょう


春の眠りは気持ちよく
夜が明けたのも気づかなかった

あちこちから
鳥のさえずりが聞こえてくる

そういえば
昨夜は風や雨の音が聞こえていた

どれぐらい花が散ったのかな

私の家からも一週間位前から
ウグイスの鳴き声が聞こえ
はじめました。
まだ、鳴き方は上手くありません。

朝、起きた時に聞こえる
鳥のさえずりは何とも
気持ちいいものですね。

さて、今日のタイトル

「質の高い睡眠、健全な心、幸せな世界」

ですが、これはある団体の今年のテーマ
とスローガンです。

そのある団体とは、世界睡眠医学協会
World Association of Sleep Medicine
という団体です。

https://www.worldsleepday.org/

世界睡眠医学協会では、
２００８年から３月の第３金曜日を
「世界睡眠デー」と定め、毎年しっかり
睡眠を確保するように啓蒙活動を
行っているということです。

質の良い睡眠の３要素

持続時間: ７時間以上が理想
持続性: 朝までぐっすり
深さ:睡眠の深さも重要です

あなたの睡眠はこの３要素を
満たしていますか？
ご自分でチェックしてみてください。


日本人は、世界で一番、睡眠時間が
短いという調査結果がでています。

睡眠時間は、個人差があることは
事実ですが、平均的に７時間は確保
する必要があるといわれています。

「睡眠負債」という言葉を聞いた
ことがありますか？

毎日、毎日、必要な睡眠時間を確保
できず「睡眠負債」の状態が続くと、
うつ状態になったり、生産性が低下
したり、事故を起こす確率が非常に
高くなるといわれています。

休日の日にしっかり寝ているから
大丈夫と思われる方もいますが、
寝貯めはできず「睡眠負債」も
解消されないことを覚えておいて
ください。

仮に１日１時間の「睡眠負債」が
３０日間続けば、３０時間一睡も
せずに起き続けているのと同じ
状態になり、非常に危険なのです。

そこで、自分の睡眠時間が適切か
どうかを確かめる方法を覚えて
おくことが有効です。

それは、
「朝起きて疲れが残っておらず、
　昼間も眠くならない」

状態であるかどうかが目安になる
そうです。

毎日、この状態が理想です。

人生の３分の１は睡眠です。


人間の脳の重さは体重の２％
程度といわれていますが、
消費エネルギーは１８％にも
なるそうです。

そして、どんなに頑張っても
脳は１６時間以上は働けません。

昼間働いていて、パフォーマンス
が悪いと感じたり、少し寝不足
になってしまった日には、仮眠を
とることをお勧めします。

私は、サラリーマン時代に
昼休みに、椅子に座ったまま
目をつむったり、机に腕枕を
作り、うつ伏せで約１５分間の
仮眠をとる習慣を取り入れた
ところ、凄く効果がありました。

仮眠後は、頭がスッキリして、
生産性が凄くアップすることは
実証実験でも証明されています。

なお、睡眠については、検索すれば
たくさんの情報が得られます。

「世界睡眠デー」の今日、
良質の睡眠を確保する方法を
調べてみてはいかがでしょうか？


「睡眠を制する者は、人生を制する。」

ともいわれています。

良い週末をお迎えください。

ではでは