【やめたい習慣をやめる方法は報酬の高さ】No.229
昨日、私は約１年半ぶりに
サラリーマン時代の同期入社
の有志６人による懇親会に
参加しました。
そこで驚いたことがありました。
それは、半数の３人が喫煙習慣が
あるということでした。
巷では嫌煙権なる言葉を聞くこと
がないほど、分煙が社会全体に
浸透しています。
電子タバコなるものが増えても
愛煙家は非常に肩身が狭し状態に
なっています。
かなり前のことですが、
私が勤務していたオフィスには、
各階に喫煙所があったことを
思い出しました。
どこの職場でも同様ですが、
喫煙者は年々肩身が狭い思いを
し続けてきました。
しかし、私が退職した２年前は、
まだビルの３階にある休憩室に
喫煙所が存在していました。
昨日の話ではビルの中に愛煙家
の場所はないということでした。
喫煙は身体に悪く、受動喫煙を
排除すべきというマジョリティ
にとっては当たり前の話です。
厚生労働省が２０２０年１２月に
発表した「国民健康・栄養調査」
によると、
習慣的な喫煙者の割合は、
１６.７％ということでした。
男女別の喫煙率の内訳は、
男性２７.１％、
女性７.６％ です。
過去１０年間一貫して減少して
いますが、
３０～６０歳代男性の喫煙率は
高く、約３割が習慣的に喫煙し
ているそうです。
昨日集まった６人のうち３人に
喫煙習慣があったということは、
世間相場からいえば、かけ離れて
高い喫煙率だといえます。
もともと喉が弱い私は２０年以上
前に喫煙習慣を断ちましたが、
継続して喫煙習慣がある方々には
それをやめる理由より継続する
理由の方が上回っているという
ことです。
そこで、習慣を継続する理由を
調べてみました。
人が習慣になるためにはシンプル
な次の４つのステップに分けられ
るといわれています。
１ きっかけ
２ 要求
３ 反応
４ 報酬
喫煙もこの４つのステップによって
獲得されたものですが、喫煙習慣を
考えてみる前に、誰でも行う非常に
簡単な例を使ってこの４つのステップ
をみてみたいと思います。
あなたが外出先から夜になって家に
帰った時を頭の中に描いてみて下さい。
１ きっかけ
家の中が暗い
２ 要求
明るくしたい
３ 反応
玄関横にあるスイッチを押す
４ 報酬
灯りが付き、家の中が見える
これら一連の動作は、一瞬で行われる
ためもはや習慣とはいえないレベル
だと思います。
しかし、子供の頃にはスイッチを押す
と灯りがつくことを知らなかったはず
です。
お母さんやお父さん、あるいは年上の
お兄ちゃんかお姉ちゃんに教えてもら
った瞬間が必ずあります。
次に喫煙習慣の一例をみてみます。
１ きっかけ
休憩時間になる
前回の喫煙から時間が経過した
移動してホテルやお店に到着した
２ 要求
リフレッシュしたい
喫煙習慣がある仲間と話がしたい
３ 反応
タバコを吸う
４ 報酬
脳が麻薬効果で快感を覚える
仲間と話ができる
こんな感じだと思います。
では、タバコを吸う習慣をやめるには
どうしたらいいでしょうか？
タバコを吸って得られる報酬よりも
タバコを吸わないで得られる報酬の方が
高ければきっかけがあったとしても
タバコを吸わない習慣をやめることが
できますよね。
これは、飲酒の習慣についても同様です。
私は夕食時に必ずお酒を飲む習慣があり
ました。
それは、１日の終わりにリフレッシュ
したいという「報酬」を得るためです。
一方で、私は毎朝、起きた時に体重計に
乗る習慣があります
私の体重計は、スマホと連動しており、
体重のほか、体脂肪率、筋肉量、BMI、
内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢、
推定骨量、筋質点数、体水分率、脈拍など
のデータが時系列やグラフで確かめる事が
できます。
私は、１年以上前から毎日１６時間断食を
行っており、体脂肪率は２０％を下回り、
体内年齢も４０代をキープしていました。
ところが内臓脂肪レベルだけは、やや過剰
という状態でしたが、あまり気にしていませ
んでした。
ある時、友人と内臓脂肪レベルを比較する
機会があったのですが、その友人は内臓脂肪
レベルが非常に低くショックを受けました。
これまでも飲酒の習慣は、身体によくないと
認識していたのですが、あまり気にしていま
せんでした。
しかし、拙著「笑顔の終活」で１１０歳まで
生きることを宣言していること思い出し、
内臓脂肪レベルが「やや過剰」というレベル
では、とても平均年齢を大きく上回る年齢
まで健康寿命を維持することはできないと
気付いたのです。
そこで次の報酬をえるために夕食時の飲酒の
習慣をやめることにしました。
平均寿命を上回る健康寿命を得る
夕食後も本を読んだり、情報を取得できる
少し長くなりましたが、タバコを吸う習慣を
やめるためには、タバコを吸うことで得られ
る「報酬」を上回る「報酬」が得られれば
良いのです。
当たり前過ぎて、何を今更と思うかも
知れませんが、昨日の私の友人の喫煙率の
高さに驚き、やめる方法を考えてみて欲しい
と感じた次第です。
「報酬」＞「喫煙による快感」
「報酬」＞「喫煙による得られるメリット」
もちろん、私からタバコを止めた方がいい
などという愚かなお節介は、一切していません。
ではでは
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