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【私の健康法】No.301

2022年06月12日



世の中にはいろんな
健康法がありますが、
今日は私の行っている
健康法をご紹介します。

今日はさらっと項目を
ご紹介しますね。

これまでにもご紹介した
事がありますが、時期に
より感じ方も変化します
ので、後日、感想も交え
ながら内容についても
触れたいと思います。

1食事
昨年(2021年)2月から
16時間断食を始めました。

1年4ヶ月になりますが、
お腹(腸)が、気持ちいいです。

特に便通に効果があるよう
に感じています。

2水分摂取
1日コップ5杯の水を飲む
ようにしています。

1日に必要な水分摂取量は
年齢や体重によって違います。

健康な成人の最低摂取量は、
体重1kgにつき約35 ml。

体重40kgであれば1.4ℓ
体重50kgであれば1.7ℓ、
体重60kgであれば2.1ℓ
となります。

高齢者だともう少し増えて、
体重1kgにつき40mlです。

体重40kgであれば1.6ℓ
体重50kgであれば2ℓ
体重60kgであれば2.4ℓ
となります。

但し、食事にも水分が含まれ
ていますので、実際に飲料水
として必要な量は1.5ℓ程度
だといわれています。

3飲酒
長年」百薬の長」を信じて
365日晩酌を欠かす事は
ありませんでしたが、
今年に入りかなり控えるよう
にしています。

4運動習慣
毎週末の早朝に2時間、
テニスを楽しんでいます。

妻との朝散歩を続けるように
していきたいと思います。

5睡眠
一定時間に眠るように心掛け
たいのですが、最近、不安定
です。7時間睡眠も確保でき
ず、大きな課題です。

6メンタルと学び
病は氣からといいます。
考え方や心の持ちようが一番
重要だと考えています。

このため
アドラー心理学
選択理論心理学
脳大成理論
などを学んでいます。

脳科学の進歩は目覚ましく
最近脳大成理論を学び、
ブレインアナリストとして
脳傾向診断をする事が
できるようになりました。
また、ご案内しますね。

7人と話す
人間は集団で生活する
社会的動物です。

このため機会がある度
に新しいコミュニティ
に入る。

以前から知ってはいるが
しっかり話をしたことの
ない方とお会いしてお話
する様に心がけています。

8毎朝体重計に乗る
私は朝起きて歯磨きをし、
トイレに行き、
体重計に乗ります。

毎日の状態を知ることは
健康管理のスタートライン
ですね。

ではでは


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