オレンジメールにて配信したメルマガのバックナンバーです。

「脳にゴミが溜まる」って
聞いたことありますか？

身体は使えば疲れるものです。

机の上や職場、リビングなど
毎日使えばゴミが出ます。

ホコリだって溜まります。

食べたり、
飲んだりしたら、
おしっこや排便として
不要なものを出しますよね。

同じように、
脳にもゴミが溜まるって
聞いたことがありますか？

そして、仮に
ずっとお掃除せず、
脳内のゴミが溜まると
脳細胞が死んじゃうそうです。

脳細胞が死んだら
どうなるでしょう？

誰が考えても

"身体によくないだろう！"

"いろんな障害が出るかも"

と思いますよね。


そして、恐ろしいことに

"あっ、脳にゴミが溜まってる"

とか

"脳細胞が死んでる"って

見ることも

感じることもできません。

この脳のごみの名前を
聞いたことありますか？

アミロイドβ（ベータ）という
有害なタンパク質です。

そして、このアミロイドβは
「最もなりたくない病気」に
関係があるそうなんです。

最もなりたくない病気とは、
「認知症」です。

「認知症」は、２０２０年には
６５歳以上の年齢の約５人に1人、
２０６０年には約４人に１人まで
更に増えると予想されています。

認知症になると記憶力が低下します。
身体の機能も衰えていきます。

認知機能が衰えると介護が必要に
もなってしまう本当に怖い病気です。

今は他人事だと思っている要支援や
要介護者にもなりうる病気です。

認知症の６割から７割を占めるのが
「アルツハイマー型認知症」と呼ばれる
病気です。

この病気の特徴は、
記憶を司る「海馬（かいば）」が萎縮する
ことです。

今年は辰年です。
先ほどの海馬は、タツノオトシゴに似た形
をしているため海馬と名付けられたそうです。

今年は辰年だから、海馬の萎縮を守ろう！

これ合言葉にしてもしませんか？

ということで、

気になる脳のゴミのお掃除の仕方ですが、

それは、ズバリ！

良質な睡眠です。

ちゃんとねること！

あなたはしっかり、ぐっすり寝てますか？

脳は起きてる時も寝てる時も働いています。

寝ている時に、有害なたんぱく質である

アミロイドβのお掃除をしてくれるのです。

しっかり熟睡した次の朝、
あなたは爽快感、スッキリ感ありますよね。

これは脳の中がちゃんとお掃除されたから
だったんですね。

今年は２月に異常に暖かく
３月に入り逆に寒さが逆戻りしたり、
兎に角寒暖の差が激しいです。

こんな季節の変わり目は、心も身体も
適応するのが大変です。

加えて、卒業、進学、就職、異動、転勤など
生活面での環境変化が激しいため、
心が落ち着かない要因が沢山あります。

「暑さ寒さも彼岸まで」と言われます。

今まさにお彼岸の真っ最中です。

と同時に「春の睡眠健康習慣」です。

去年の１２月に厚生労働省が専門家に
よる検討会を踏まえて、

３月１８日を「春の睡眠の日」に、
その前後１週間、３月１０日から３月２５日を
「春の睡眠健康週間」に決めたそうです。

知ってましたか？

先ほどの検討会で新たにまとめられた
「健康づくりのための睡眠ガイド」では、
推奨する睡眠時間を成人は６時間以上、
小学生は９時間から１２時間
中高生は８時間から１０時間
とされています。

日本人の睡眠時間は、
欧米に比べかなり少ないそうです。

本当は６時間でも足りず、
７時間は確保した方が良いようですが、、。

認知症と睡眠は密接に関係してる！

このことがわかった以上
脳のゴミを洗い出すために寝る！

目的意識を持つことが重要です。

「春の睡眠健康週間」を機会に
あなたの睡眠習慣を見直しませんか？