【ABC理論で心の仕組みを理解する】No.824
「心の病」とか
「心理学」と聞くと
難しいとか
複雑だとか考えがちです。
でも実際には
心理学を學び
日常生活に活かす
ことは非常に有益です。
今日は、
心の仕組みを理解する
「ABC理論」について、
お伝えしたいと思います。
ABC理論って聞いたことありますか？
ABC理論とは、感情が生まれる
仕組みを理解するための
シンプルな考え方です。
A：出来事（Activating Event）
B：考え方・信念（Belief）
C：結果・感情（Consequence）
この３つの頭文字をとって
ABC理論とよびます。
重要なポイントは、
「出来事（A）」が
「感情（C）」を
引き起こすのではなく、
その間にある
「考え方（B）」が
感情を作り出している
ということです。
〇 ABC理論の具体例
通勤時に電車が遅れた場面を
想定してください。
A（出来事）：電車が15分遅れた
B（考え方）パターン1：
「また遅刻する...
上司に怒られる...信用を失う...」
↓
C（感情）：不安、焦り、イライラ
B（考え方）パターン2：
「少し余裕ができた。
読みかけの本が読める！」
↓
C（感情）：落ち着き、前向きな気持ち
同じ「電車の遅延」という出来事でも、
考え方次第で感情はまったく違います。
とってもシンプルです。
でも理屈ではわかっても
実際に活用できるか否かが
重要ですよね。
ABC理論の活用方法としては、
＜困ったとき＞
１．まず自分の感情（C）に気づく
２．沸き上がった考え方（B）を見つめる
３．別の考え方ができないか探してみる
ポイントは、
「考え方」は、ひとつじゃない
「変えられる」という気づきです。
日々の出来事で練習してみましょう。
・雨が降った日
・予定が変更になったとき
・誰かから連絡が来なかったとき
こんな事例でシミュレーションして
みてください。
「考え方（B）」を少し変えると
感情（C）は驚くほど変化します。
脳のメカニズムを知ることで
今日ご紹介したABC理論のような
テクニックを更に腑に落とす
ことができるようになります。
今朝は、６時半から
オンライン朝活に参加しました。
今年の１０大ニュースを書く
ことと
来年の目標を書く
という課題をもらいました。
やってみたいと思います。
ではでは
記事一覧
新年あけまして おめでとうございます。 本年もどうぞよろしく お願いします。 年末年始は京都で 過ごしました。 元旦から午後にかけて 穏やかなお日様に包まれて 東寺でまっ
2025年01月02日
いよいよ大晦日ですね。 あなたにとって 今年はどんな年でしたか？ 私は年初に決めたとおり まさに"熱動"の一年でした。 来年の私のキーワードは "考動"に決めました
2024年12月31日
昨日、愛知県国際会議場で開催された ドリカム ウラワン2024/2025 年内 最終日のライブに妻と堪能しました。 デビュー３５周年だそうです。 大ヒット曲じゃない曲で
2024年12月30日
最近いろんなところで 耳にする2025年問題。 あなたはどのように 捉えていますか？ 1945年（昭和20年）に 戦争が終わり、 1947年から1949年までの ３年間で生
2024年12月29日
１０月以降にお寄せ頂いた 感想をのご紹介とお礼をお伝え しないまま年末になってしまい 大変申し訳ございません。 また、たくさんの感想をお寄せ いただき本当にありがとうございま
2024年12月27日
メンタルと身体の感覚は 切っても切り離せません。 ちょっと季節は違いますが、 動揺「あめふり」を聞いて 嫌な氣分になる人はいないでしょう。 あめあめふれふれ かあ
2024年12月26日
失ってはじめて 健康の大切さを 感じるものです。 何年かぶりに酷く 風邪をひきました。 昨日までの４日間 声が出ませんでした。 昨晩はくしゃみと鼻水が 大
2024年12月25日
あなたはSOGIという言葉を 聞いたことがありますか？ 「自分らしく生きる」って そもそも何なのか？ 知らない人が多いと思います。 昨年６月、私は妻と二人で 「自分ら
2024年12月23日
昨日のメルマガでは 電車内で爆睡した男性が 落としたスマホを拾えなかった 私の体験談をお伝えしました。 次からは躊躇せずスマホを 拾ってあげようと心に誓いました。
2024年12月20日
その事件？または事故？は 火曜日の早朝、東京の山手線の 電車の中で起きました。 始発の車内はまだ人も少なく 座席もちらほら程度でした。 新宿から３０～４０代の男
2024年12月19日
昨日は引き寄せの強い一日でした。 お昼前のことです。 私たち夫婦が新宿を 歩いていた時のことです。 日本テレビnews every.という 番組の取材クルーに インタビ
2024年12月18日
「心の病」とか 「心理学」と聞くと 難しいとか 複雑だとか考えがちです。 でも実際には 心理学を學び 日常生活に活かす ことは非常に有益です。 今日は、 心
2024年12月16日
今日は双子座満月だそうです。 私は双子座生まれなので この双子座と聞くと 敏感に反応しちゃいます。 １２月の満月のことを ゴールドムーンと呼ぶ そうです。 私
2024年12月15日
私は今年８月にとっても 素晴らしくて、 怪しい団体に入会しました。 その団体は毎週１回、 朝６時から１時間 経営者モーニングセミナーを 開催しています。 スー
2024年12月14日
もうすぐクリスマスですね。 お父さん、お母さんサンタは プレゼント探しに 大忙しでしょうか？ あなたは人に プレゼントするのが 好きですか？ 苦手ですか？ 私
2024年12月13日