マタニティ―ブルーとお魚
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。
松江で開催された
日本脂質栄養学会に参加しました。
新しい考え方や情報に出会い
遠くまで行ったかいがあった～
今日はその中から妊婦さんのうつの
予防についてご紹介。
学会全体を通して
魚油やえごま油に関する
発表が多かったです。
これらにはｎ3系不飽和脂肪酸が
多く含まれています。
今まで何度も出てきている亜麻仁油にも
ｎ3系不飽和脂肪酸が入っています。
実は、妊婦さんは
お魚、えごま油、亜麻仁油を摂らないと
抑うつの危険性が高まります。
特に、妊娠中期から後期
この時期はメニューに魚を加えて
魚油を取るようにしましょう。
そして、魚を食べることは
お母さんのメンタルだけでなくて
胎児の脳の発達にもプラスになります。
妊婦さんは自分の脳よりも
お腹の子供の脳の発達を優先します。
だから、妊婦さんの脳の
ｎ3系不飽和脂肪酸量が
減ってしまうんです。
自分と胎児の二人分の脳のために
ｎ3系不飽和脂肪酸を
しっかりとりましょう。
でも、魚には水銀が含まれていて
厚労省からもあまり食べないようと
言われてるけど・・・
確かにそうです。
でも、気を付けるべきお魚は
マカジキ、マグロ、イルカ、鯨など
生態系の上の方の生き物。
アジ、サバ、サンマ、カツオなど
特に注意は必要ありません。
先日ご紹介したサバの缶詰もOK
お魚を極端に食べない若い女性に
自殺が多いというデータもあります。
ダイエット中は
摂取エネルギーが減らないように
良質の油を摂るのですが
魚食をすることで
抑うつ防止も期待できます。
今日の夕飯はお魚で決まりでしょう。
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