筋肥大に有酸素運動も効果あり
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。
体に一つしかない臓器
（心臓や肺や肝臓）とちがって
筋肉はあちこちについている。
それだけにあまり意識しないどころか
筋肉質を嫌う人も少なくない。
ところが、中高年から初老になると
もっと筋肉が欲しい・・・
と、急にラブコールを送ることに
転んだことをきっかけに
認知症や頭部疾患で寝たきりになる
高齢の親や祖父母を持つ人は
身近によく聞く話だと思います。
おっとっと、と
バランスを崩したときに
転ばずに持ちこたえられるかどうかは
筋肉量が関係しています。
「筋肉量」はトレーニングで増えます。
筋肉量を増やすには
やはりレジスタンストレーニング
いわゆる筋トレが最も有効
しかし
「筋トレは苦手」という方も多いのでは
実は有酸素運動でも筋肥大は起こるという研究結果があります。
速歩、ジョギングの習慣をつけることで
筋肥大につながるだけでなく
ミトコンドリアが増えるために
疲れにくい体になります。
筋肉は25歳をピークに
徐々に減っていきます。
（25歳ですよ！）
レジスタンストレーニングでも
有酸素運動でも
お好きな運動を楽しく続けて
全身の筋肉を増やしてほしい！
最近はスポーツクラブで
部位別の筋肉量が測定できます。
ご自身の筋肉量を測定すると
数値目標を立てられるから
運動の目安になすのでおススメです。
「筋肥大」を意識しましょう！
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2025年03月31日
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2025年03月24日
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2025年03月18日
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2025年03月07日
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2025年02月17日
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