「ぼー・ぶー」のリラックス効果
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です
船の汽笛の様に「ぼーーー」
って声を出すと
喉、頬、胸のあたりまで
振動しているのわかりますか？
ぶーーーでも同じで
心臓や横隔膜まで響くそうです。
なんか、わかる
「ぶー・ぼー」は
副交感神経の中の
腹側迷走神経を刺激して
活力があるのに
落ち着いている、という
非常に心地よい
リラックスした状態になります。
これは
「今ここ」神経系エクササイズ
浅井咲子著 梨の木舎
という本に書かれています。
浅井さんはロンドンの日本大使館でバリバリに働き、緊張と虚脱を繰り返しました。
それから渡米し
ケネディ大学で心理学を学ぶ
彼女曰く
「まだ足らない」という不足感から抜け出して
楽しみながら働くという
心地のいい人生にシフトした
そうです。
そして神経を調整すると
自分との対話がスムーズになる
神経系エクササイズをしよう！
という本
ほかにもグーパーと
手を握ったり伸ばしたり
梅干しを思い出して
すーーーーっぱい顔をする
など
楽しいエクササイズが
載ってます。
この本は副交感神経を
腹側迷走神経と
背側迷走神経
に分けていることが秀逸
「ポリヴェーガル理論」
に基づいています。
今日は一人の時間に
ぼーーっと汽笛を鳴らして
腹側迷走神経を活性化して
ほっこりしてくださいね。
難しいけれど
素晴らしい本です。
https://nashinokisha.theshop.jp/items/9275807
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