マラソン中のコルチゾール
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です
マラソンはしたことないのですが
周りを見渡すと
「大会に出た！」
という話を聞きますよね。
体力あるんだな～と
ほんとうに尊敬します。
マラソン大会に出た後
気を付けて頂きたいことが１つ
それは
マラソン後に
免疫力がぐっと下がる
ということです。
一般的に
マラソン終了後2週間のうちに
半数以上の人が
風邪の症状を感じるそうです。
思い当たる人いませんか？
マラソンを始めると
血中のコルチゾールという
ホルモンが
驚くほど上昇します。
コルチゾールって？
ストレスホルモンと言われ
体のどこかに炎症がある時に
治してくれる役割を有します。
そのほか
脂肪の分解や
糖の合成など
多くの機能のあるホルモンです。
運動はある意味「ストレス」なので
コルチゾールが上がります。
マラソン後のコルチゾールが
あまりも高濃度になると
フィードバックが働き
結果的に免疫力が落ちる。
マラソンに限らず
酷暑の中で体を動かしすぎたら
とにかく十分な時間よく休み
免疫力をアップさせる食事を！
糖分を減らし
タンパク質を摂り
しらすなどのビタミンDを摂り
青魚でオメガ3の油を摂り
「もうひと頑張り」
をしないことです。
ゆるすぎるな～
という感じで
自分を甘やかしてくださいね。
カラダはちゃんと回復してくれます！
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