肩はいつかは壊れるので
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です
四十肩、五十肩
言い方は色々ですが
肩のトラブルは意外と多い
なぜなら肩は
とても複雑な数多くの筋肉で
構成されてるからです。
内側の繊細な筋肉もあれば
肩をおおう外側の三角筋もある
重い荷物を持つ
吊革につかまる
日常では
腕は肩から抜ける方向に
力が働きがち
その結果、肩が痛くなる
なので常に
大きな三角筋を
鍛えておきましょう！
500mlのペットボトルを
両手に持ってください。
体側につけた状態から
肩の高さまで横に持ち上げます。
この時
肘が少しだけ先に挙がる感じで
ゆっくり上げ下げします。
このエクササイズの名前は
サイドレイズ
Youtubeで見ると
意外と早く動かしてますが
ゆっくりじっくり
10回やってみてください。
私の目標は30回！
30回が楽にできたら
1Lのペットボトルに格上げです。
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