あなたのタンパク質は足りていない｜予防医学・実践メルマガバックナンバー

あなたのタンパク質は足りていない

2017年11月20日

○○○○さん

薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。

みなさん、「いきなりステーキ」
行ったことありますか？
お肉を食べたいときのドストライク
私もよく行きます。

自分で肉とグラム数をオーダー
出てきたステーキを
立ったまま黙々と食らう

サーロインステーキ200ｇ1680円
女性だとこれでお腹いっぱいかな？

さぞかしタンパク質を摂ったと思いきや
総タンパク質はわずか　
34ｇ　（全部タンパク質じゃないんです）

少なっ！

ステーキの残りの内訳は
水分が112ｇ、脂質が52ｇ

たとえば、体重60kg のAさんの
１日タンパク質推奨量は
60ｇ以上と言われています。

糖質制限を世に広めた
高尾病院の江部先生は
１日100ｇ以上のタンパク質を
毎日摂っていらっしゃいます。

さて、みなさんは、毎日どれくらい
とっているのか知りたくないですか？

食品中のタンパク質量を知るには
栄養の内訳がわかるハンドブックが便利。
本屋さんをのぞいて
好みのハンドブックを買ってください。

たとえば
冷ややっこ100ｇ　5ｇ
納豆50ｇ　8ｇ
卵１個　7ｇ
カツオのたたき100ｇ　26ｇ
鮭のホイル焼き80ｇ　20ｇ
マグロの赤身ステーキ100ｇ　26ｇ
牛モモ60ｇしゃぶしゃぶ風　22ｇ
牛すじ煮込み　18ｇ

Aさんは
ランチのサーロインステーキで34ｇ
残りの26ｇのタンパク質は
朝・夕飯・おやつで補いたい。

となると

朝、納豆を食べて7ｇ
おやつにゆで卵で5ｇ
夕飯にカツオのたたき４切れで20ｇ
合計66ｇで合格です！

もしも

朝はパンとコーヒー
昼はおにぎりとサラダ
夕飯はラーメンとチャーハンだと
１日のタンパク質摂取が
わずか15ｇ程度

ここまででなくても
たまにはこんな日ありませんか？

男女ともにたんぱく質を
もっと食べたほうがいいようです。

タンパク質は体を構成する
大切な栄養素
そして、食べても太ることはない。

今週は「たんぱく質強化ウィーク」に
しませんか？

＊＊＊　　＊＊＊
ダイエットのカウンセリングを
3,000円で常時受付しています。

・忘年会の前にやせておきたい
・そろそろ、このお腹をなんとかせねば
・低糖質なのになぜやせないのだろう？

と考えているあなた

聞きかじりの情報をつぎはぎしても
基本を知らないと
なかなか目標値に到達しません。

お会いして話をさせて頂きますが
遠い方はSkypeでもOKです。

MUTO式DIETの特徴は
サイトをチェックしてくださいね。
http://mutoshiki-diet.jp/advantages/

今週もエスカレーターより階段で！