お菓子はいつ食べる？
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。
今日はまず
読者の方からのメールをご紹介。
*****
先日のメールマガジンで紹介されていた
豚と豆腐の豆乳チーズ鍋、試してみました
美味しかったー！！！ デス！
最初は渋い顔をしていた夫も
食べてみると、なかなかイケる、と・・・
熱いのやだーといっていた息子（3歳）も
もっとー と・・・
この冬の定番になりそうです！
ありがとうございました！
*****
こちらこそ、ありがとうございました。
メルマガのご感想・ご要望は
いつでもお待ちしております！
さて、クリスマスに向けて
美味しいケーキやチョコレートが
町中にあふれ出しました。
この時期は多少誘惑に負けて
幸せな時間を楽しみたいですね。
じゃあ、お菓子はどんなタイミングで
食べれば影響が少ないのでしょうか？
2つの対策があります。
1つ目は「食べる前の対策」
血糖値の推移からみると
炭水化物は食事の最後に食べるのが
一番無難です。
食べ順って聞いたことがありますか？
ベジ・ファーストはもう古い、
正しいのはカーボ・ラストです。
つまり、肉、魚、野菜を先に食べて
最後に炭水化物を頂く。
こうすることで
血糖値が上がりにくくなります。
血糖値が上がらないと
インスリンの濃度も上がらないので
脂肪が蓄積されにくい。
カーボ・ラストは様々な研究成果から
実証されています。
でも、３時頃に
「美味しいケーキ（おせんべ）を
頂きました～」
なんて声がかかると
やっぱり食べたいですよね・・・
この場合は2つ目の
「食べた後の対策」です。
たとえば、単独でケーキを食べると
血糖値が「単独峰の富士山」のように
ぐーんと上がります。
でも、大丈夫。
食べた後に、20分くらい外を歩く
または、社内の階段を上り下りする
これだけで血糖値は下がります。
おやつの後に多少歩くような仕事を
組み込んでおくといいですよ。
食べる前と食べた後の2つの対策で
美味しい12月をお過ごしください。
記事一覧
○○○○さん メルマガお引越ししました。 今まで、お読みいただき、ありがとうございました。 今後もお付き合い下さる方は、どうぞよろしくお願いいたします。 →新しいメルマガ登録
2025年03月31日
○○○○さん メルマガお引越ししました。 今まで、お読みいただき、ありがとうございました。 今後もお付き合い下さる方は、どうぞよろしくお願いいたします。 →新しいメルマガ登録
2025年03月24日
○○○○さん おはようございます。 貧血サプリ先生の武藤順子です。 ＊メルマガお引越しします。 →新しいメルマガ登録はこちら https://mutojunko.com/mai
2025年03月19日
○○○○さん おはようございます。 貧血サプリ先生の武藤順子です。 貧血改善といっても、人によってやることは様々ですね。 貧血だけでなくて、疲れや下痢便秘など、あらゆる不調の対
2025年03月18日
○○○○さん おはようございます。 貧血サプリ先生の武藤順子です。 ＊メルマガお引越しします。 →新しいメルマガ登録はこちら https://mutojunko.com/mai
2025年03月17日
○○○○さん おはようございます。 貧血サプリ先生の武藤順子です。 ＊メルマガお引越しします。 →新しいメルマガ登録はこちら https://mutojunko.com/mai
2025年03月14日
○○○○さん おはようございます。 貧血サプリ先生の武藤順子です。 ＊メルマガお引越しします。 →新しいメルマガ登録はこちら https://mutojunko.com/mai
2025年03月12日
○○○○さん おはようございます。 貧血サプリ先生の武藤順子です。 ＊メルマガお引越しします。 →新しいメルマガ登録はこちら https://mutojunko.com/mai
2025年03月10日
○○○○さん こんにちは。 メルマガ登録または、e-bookダウンロードありがとうございました。 「貧血バイバイブック」無料プレゼントまだの方は、よろしければこちらからどうぞ
2025年03月08日
○○○○さん おはようございます。 いつも月曜日にメルマガをお送りしていましたが、しばらく週2-3回、不定期に送る予定です。 それと、メルマガをお引越ししています。 次の、「貧
2025年03月07日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です いつも読んでくださって ありがとうございます。 今年から「貧血サプリ先生」として 活動していこうと思い それにともない メル
2025年02月24日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です オートミール食べてますか？ 若い子のブームには乗らないわよ ふふふ って思っていたこともありましたが オートミールは 食べ
2025年02月17日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 桜の花の塩漬けと 桜の葉のパウダーで 桜パウンドケーキを作ろうと 富沢商店でウキウキ 買い物をしました。 私は桜の葉の発酵
2025年02月10日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 貧血ってあんまり 話題に上らないけれど 実は健康維持のために かなり重要な栄養素です。 各国の貧血の割合を見ると アメリ
2025年02月03日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 「今日、誰のために生きる？」 という本を読みました。 心が元気になる良い本でした。 その中に 「相手を抱きしめるように話す
2025年01月27日