男性は60歳に向け急降下
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。
「昔は食べる量を抑えれば
体重が減ってコントロールできたけど
最近やせないんだよね～」
この会話は本当によく聞きます。
「代謝が落ちたのかな？」
たしかに代謝は大きな原因の一つ。
そもそも、「代謝」って
具体的に何だか知っていますか？
まず思い浮かぶことは
「基礎代謝」
そのほかにも2つあるので
それぞれをご説明します。
◆その1 基礎代謝。
これは、消費エネルギー全体の
約70％を占めます。
寝ていてもこれだけは消費するので
年間で考えると影響は無視できません。
中でも男性の基礎代謝は
40歳から60歳に向けて
グラフが一気に急降下！！
30-49歳 1520 kcal/日
50-69歳 1380 kcal/日
理由は、仕事で忙しく運動不足
ストレスで飲み食いが増える
疲れてゴロゴロ
筋肉は減り、脂肪は増える
わかりますね 笑
やはり、働き盛りの世代が
今まで通りの生活をしていたら
太るのは避けられないようです。
◆その2 生活活動代謝量（約20％）
これは、日常の体の動き
つまり、通勤、家事、運動。
エスカレーター使っていませんか？
わずか2階くらいでも
エレベータ使いませんか？
掃除はルンバ
洗濯は乾燥まで自動だから干す必要なし
買い物はアマゾン
便利だけれど、日常の動きは減る一方。
せめて、スポーツや趣味で
からだを動かす工夫をしましょう。
あなたの趣味は何ですか？
◆その3 食事誘導性体熱産生（10％）
食事をしても消化吸収に
エネルギーが必要です。
これは、実は何を食べても
大きな変化はありません。
ただし、食べる量が極端に少ないのは
おススメしません。
こうやって3つの代謝をみてみると
あらゆる場面で体を動かす機会を
積極的に作る必要があります。
まずは、べたですが
エレベータ、エスカレータをやめ
自転車から徒歩に切り替えましょう。
日々の積み重ねだけが
結果につながります。
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2025年03月31日
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