じゃあ、熱中症対策は？｜予防医学・実践メルマガバックナンバー

じゃあ、熱中症対策は？

2018年05月28日

○○○○さん

薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。

先週「運動中には茶がイチオシ」に対して
読者の方から
貴重なご意見を頂きました。

「ハードに運動すると
　運動中に足をつったり
　熱中症になります。
　その際の見解をお聞かせください。」

すごくいい質問、感謝です！

読者さんの中にはぼちぼち運動派から
1日サッカーをするアスリートまで
運動量は様々だと思います。

夏に激しい運動をする場合
塩分と糖質の補給は重要です。

塩分は、汗で失ったNaを補う
糖質は、腸管からの水分吸収を促進する

糖質量と促進効果の関係は
正確にはわかりませんでしたが
糖質量はメーカーによってまちまちです。

1リットルあたりOS-1は25ｇ
ポカリスエットは60ｇ
私はOS-1を選びます。

さて、お茶との関係です。

たとえば、激しい運動をする人が
1リットルの飲み物を持っていく場合

1)脳細胞を増やし、熱中症を予防したい

・お茶と水を500mlづつと、塩飴

・スポーツドリンクとお茶を500mlづつ

・お茶を家で飲み、スポーツドリンクを1リットル

2）とにかく運動が激しくて、脳細胞よりも、熱中症を予防したい

・スポーツドリンクを1リットル

ちょっと運動をする程度の場合は、お茶を500mlでいいでしょう。

どれくらいの塩分を取ればいいのか？
それは運動の激しさ、時間、気温
血圧の高さなどによって様々です。

また、スポーツドリンクが好きな人
塩飴が好きな人
梅干しを食べる人
これも好みによります。

まとめると
自分の好みを反映しつつ
塩分を補給して(ドリンク、飴）
脳細胞を増やしたい時は
お茶カテキンを利用する、です。

半日運動するときは、両方用意すると、どちらの効果も得られます。

もう一つ、カフェイン問題があります。
カフェインを摂取すると
その利尿作用により
排尿量が増えます。

これに関しても
カフェインの量と排尿量の関係が
どうもクリアではありませんが

利尿作用があることは間違いないので
カフェインのないドリンクも
用意しておいてください。

私は塩飴派ですが
この夏はテニス用に
最適な梅干しを探そうと思います。

科学をうまく生活に取り入れて
いい夏にしましょう！