誰もが幸せになれる。 幸せになるために必要なたったひとつのことをお伝えするメールマガジンです。

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○○さん、おはようございます。


あなたの人生の分岐点で
軽やかに未来を選択するための
お手伝いをする
メンタルデザイナーの星野匠です。


今日も、
豊かで幸せな人生を手に入れるため、
一緒に学んでまいりましょう。


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腹が立ったらラッキー！？
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さて、本題です。



「怒りのテーマ」の最終回です。



前回の記事では、

あなたの価値観や意見や
大切にしているものが蔑ろ（ないがしろ）
にされたと感じた時、
自分自身が蔑ろにされた（攻撃された）
と感じて怒りを覚えること。

つまり、怒りは
あなたが無意識の上で大切にしているものを
教えてくれる大切な感情であること。

をお伝えしました。

ご参考「怒りの感情は大切なあなたの一部分です」
https://mail.omc9.com/b/P1QH/1238112




人が怒りを感じた時にとる
三種類の対応を覚えてますか？


１．怒りをあらわにする

２．怒りを我慢して抑える

３．怒りの感情を理解して手放す


ご参考「『怒ってはいけない』と思っていませんか？」
https://mail.omc9.com/b/P1QH/1238110



対人関係を改善して
自分らしさを手に入れて
人生の質を高めるための対応は、

怒りをあらわにするでもなく
怒りを我慢するのでもなく
怒りの感情を理解して手放すことです。



では、
どのように怒りを理解して
いくのでしょう？



怒りを感じるプロセスは
以下のとおりです。


１．出来事が発生（何かが起こる、何かを言われるなど）

２．出来事を知覚（見る、聞く、触れる、など）

３．体が反応（イテッ、ムカッ、ドキッ、イラッ、など）

４．自動思考（攻撃された！　コノヤロー！　など）

５．怒り等のネガティブな感情

６．自動思考（許せない！　自分はダメだ！　など）

７．怒り等のネガティブな感情

以降、感情と自動思考の悪循環…


「自動思考」とは聞きなれない言葉かも知れませんが、
反射的・反応的な思考で
日々、我々は自動思考に助けられています。

いちいち考えて判断するのは
面倒ですよね。

一方で、
自動思考に身を任せていると
正しい判断ができなかったり
グルグルといつまでも思考の袋小路から
抜け出せなくなったり
辛い思いを抱えてしまう原因になります。


多くの場合、
自動思考は感情を正当化するように
働きますので、
ネガティブな感情に対しては
ネガティブな自動思考が
生まれてくるのです。



怒りを感じた時に
上記のように自動思考に身を任せていると
ネガティブな悪循環に
陥ってしまいます。



そうならないように

３．怒りの感情を理解して手放す

ということが必要なのです。



その手順は以下のとおりです。

１．怒りを感じたらラッキー！
　　と思う

２．怒りの元となっている
　　自動思考を間違っている
　　と考える

３．出来事を解釈し直す

以上。
簡単ですよね？



例えばこんな感じです。

１．公の場で騒いでいる人を見て
　　腹が立った　⇒　ラッキー！

２．「公の場で騒いではいけない」
　（という自動思考が）間違っている！
　　　↓
　「騒ぐのは自由」
　「騒ぐ人がいても良い」
　「自由には責任が伴う」
　「責任をとるのは本人」

３．騒いでいる人にはそれなりの理由が
　　あるんだなぁ、自分には関係ないけど。
　　自分に危害が加わらなければまぁいっか。
　　関わらないでおこうっと。
　　
　　　

怒りを感じたらラッキー！
と思えないですか？

これからも怒りを感じて生きていきたいのなら
それを選択するのも自由ですが、

もし、なるべく怒りを感じたくない
ということであれば、

自分のやり方や考え方が正しいんだと思う
これまでどおりの考え方では
うまくいかないですよ。



怒りを感じた時は、

自分の人生を前に進めるのに
足かせになっている
余計な思い込みを手放して
人生の質を高めていくための
チャンスととらえて

「怒りの感情を理解して手放す」
ということをやっていただきたい
と思います。



と、書いてみましたけれど
なかなか伝わりづらいと思います。



怒りの手放し方をもっと詳しく
知りたいという方は
メールしてください。

「こんなことで怒っていますが
　どんな風に手放せばいいですか？」

「怒りを手放せなんて
　キレイゴト言ってるけど
　絶対相手が悪いのに
　手放せるわけないじゃん！：

など、どんなことでも結構です。

（メールでいただいた内容は
　当メルマガ内でお名前を伏せた
　上で題材として取り上げる
　可能でいがありますので
　もし、取り上げられたくない
　場合はその旨明記してください）



また、
明日（２１日）のオンラインセミナーでは
ワークを交えながらお伝えしますので
少しは分かりやすいと思います。



心理カウンセラー
星野　匠



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他人の言動や自分の失敗などで
怒りやイライラを感じること
ありませんか？

・なんでいつもこうなんだ！
・なんか腹が立つ！
・イライラする
・モヤモヤする

怒りは厄介ですよね。

怒りをぶつければ関係性が悪化するし
我慢したり忘れようとしたりしても
心が晴れることはありませんよね。

怒りは大切なあなたの一部分です。

正しい怒りとの向き合い方を知って
自分自身をいたわってください。


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※その代わり、
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　ご期待ください。

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　５月２１日（木）21:00～22:00
　
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【追伸１】

ご参考まで、私のお客様の声のリンクを貼ります。
（５０人以上、１２時間以上のインタビュー動画）
⇒　https://mental-design-fg.com/voice2/



【追伸２】

星野匠ってどんな人？

私は公務員を２０年以上勤めておりましたが
あることがきっかけで起業しました。

もともとメンタルも強くなかった私が
どのようにして心理カウンセラーとして起業したのか
ストーリーにまとめました。

「メンタルボロボロの私が心理カウンセラーになるまでのストーリー」
⇒　https://mental-design-fg.com/page-226/


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星野メンタルデザイン代表
心理カウンセラー
星野　匠
メールアドレス：mental.design.fg@gmail.com
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