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○○さん、おはようございます。


あなたの人生の分岐点で
軽やかに未来を選択するための
お手伝いをする
メンタルデザイナーの星野匠です。


今日も、
豊かで幸せな人生を手に入れるため、
一緒に学んでまいりましょう。


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漠然とした不安を自信に変える方法
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それでは本題です。



「不安」のテーマの続きです。


前回は、
不安にしっかりと向き合わないと
いつまでも漠然とした不安を抱く
悪循環に陥って
最悪、鬱状態になってしまう
ということをお伝えした上で、

不安な気持ちを利用して
前に進んでいきましょう
ということを提案しました。


ご参考『「何となく不安」は鬱の入り口です』
https://mail.omc9.com/b/P1QH/1243267



今回は、
じゃあ、どういう風に
前に進んでいけばいいの？

という問いにお答えしていきます。


漠然とした不安は
前回お伝えしたとおり、
世の中の変化に追いつけていない
ことに対する不安なので、

実際に行動して、
前に進んでいく感覚を作らないと
不安は無くなりません。



なので、まずは
「人生の質を高めるために
　行動するんだ」
と心に決めて

直面する課題を乗り越えたり、
新しいことへのチャレンジや
以前挫折したことへの再挑戦に
取り組んでいったりすることが
重要ですです。



実際行動しようとすると、

・失敗するとみっともない、恥ずかしい

・うまくいかなかったらどうしよう

・こんなことをしたら何と思われるか？

・こんなことをして大丈夫なんだろうか？

という別の不安（具体的な不安）が
出てきます。

要するに、前回も申し上げた
「自信がないからできません」
という状態です。



漠然とした不安から
具体的な不安へ
一歩進んだ状態ですが、

ここでひるんでは
元に戻ってしまいます。



前回、
「自信がないからできない」
じゃなくて
「単に失敗が怖いだけ」
ということを述べました。



ぜひ、
勇気を持ってここを
乗り越えていただきたい。



勇気とは
「失敗しても大したことがない」ということを
理解することによって生まれる
前に進むための活力です。



漫然と「失敗が怖い」
と思うのではなく、

失敗ということをしっかり理解することで
失敗することを受け容れて
怖くなくなってきます。



そもそも、
何かにチャレンジすると
必ず失敗が伴います。



一度も失敗せずに
何かができるようになることは
あり得ません。



失敗しないということは
挑戦していないということと同じです。



また、たくさんのものに手を出さないと
何が自分にとって向いていて
何をやればうまくいくのかが分かりません。

たくさん試して、工夫することによって
「自分には人生を変えることができる」
という実感を得ることができるのです。



「チャレンジしたけどできませんでした」
という人は、

何かを一回か二回やってみて
うまくいかなかったからあきらめた
という人がほとんどです。



何かひとつだけやってみても
よほど運が良い場合を除いて
うまくいくわけがありません。



うまくいくためには
たくさんやってみる必要があるので、
リスクを小さくして取り組んでいくことが重要です。

今はオンラインで様々なことが無料で、
要するにノーリスクでできますので、
良い時代ですよね。



失敗から学ぶ必要はありますが
いちいちへこんでいる暇はありません。



勇気を持って前に進むためには
まずは、これまで自分がどんな失敗をして
どういう風に乗り越えてきたのか
思いを巡らせましょう。

どんなネガティブな体験にも
その中に学びがあるはずです。

後悔にさいなまれるようなことも、
それを乗り越えて今があるのです。

あなたのこれまでの人生が
どんなものであったとしても
あなたが得たい結果を得るための
これから行動は
自由に選択できるのです。



一人の時間を作ってしっかり考えましょう

・今までどういうことをしてきたのか

・どんな逆境を乗り越えてきたのか

・自分が何を狙って何をしたのか

・どんなチャレンジをしてきたのか

・それらが自分の人生を変えるのに
　どのくらい効力があったのか

・次はどんな工夫をしていけばいいのか


そうやって自分自身と向き合うことによって
本当の自信がついてきます。



多くの人は、
「できるから自信がある」
「やったことがあるから自信がある」
などと、
できることややったことのあることが
自信につながっていると勘違いしていますが、
そういう偽の自信だと新しいチャレンジするときに
「やったことがないから自信がありません」
となるのです。



自信とは、
自分の力で未来（自分自身・人間関係・周囲の世界）を
変えることができるという信念です。

価値ある目標に向かって、
自分はやるべきことを遂行できるという実感のことです。
（自己効力感ともいいます）


失敗を繰り返し、
逆境を乗り越える経験によって
未知のことにも不安を抱えつつチャレンジできる
本当の自信が培われるのです。



また、何か新しいことに取り組むにしても
漫然と毎日の作業を繰り返しているだけだと
何が自分の人生を変えくれていて
自分の努力のどの部分が報われているのか
認識できません。


そうすると自信につながりません。


ゲームでも、
何をやったらどれくらい経験値が上がって
スコアがどうなるのか分からなかったら
面白くないし、
そもそも何が起こっているのか
分からないですよね。



だから、自分の行動を
しっかりと分析して
工夫することが大切です。



以下、自信（自己効力感）を高める方法を挙げます。


１．直接的達成経験（成功体験）
　自分で目標設定をしてそれを成し遂げる。
　他人から与えられたノルマではなく、
　自分で目標を決めることが大事。
　自分で望んだことを成し遂げる。
　思いっきりハードルを下げて
　小さいところから始めるのがポイント。

２．代理的経験
　成功者の話を聞いて、
　自分でもできるかな？　と思う。
　自分もこういう風になれるだろうな、
　と思えることが大事。
　自分と同じような境遇から
　成功した人の話が良い。
　逆に、相手を勇気づけるためには
　自分のダメなところを開示するのが良い。

３．言語的説得
「君ならできるよ」と言ってくれる人や
　応援してくれる人がいると自信につながる。

４．生理的情動的喚起
　気分が良い時に自信が高まる。
　気分を良くして、気分を良い状態を保つ。　　
　好きなことは好きだからどんどんできる。



一日の終わりに、
その日、どんな逆境を乗り越えたのか
思いを巡らせましょう。

不安になったら、
これまで、逆境を乗り越えた経験を
思い出しましょう。

成功自慢ではなく逆境を乗り越えたストーリーを語れば
自分だけでなく、周りの人のためにもなります。



心理カウンセラー
星野　匠




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星野匠ってどんな人？

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もともとメンタルも強くなかった私が
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「メンタルボロボロの私が心理カウンセラーになるまでのストーリー」
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星野メンタルデザイン代表
心理カウンセラー
星野　匠
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