このページは、ヴェジ・ギャングプランクのメルマガ「ヴィーガンレポート」のバックナンバーのページです。

ヴィーガンレポート　NO.934


令和5年5月31日（水）
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇

○○○○様

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ヴィーガンレポート特別篇

聖書とヴィーガン
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こんにちは！！

ソーシャルコンサルタントの
ヴェジ・ギャングプランク尾崎です。

今日の記念日は以下の通りです。

・世界禁煙デー
・古材の日
・車窓サイネージの日
・菜の日

雑学ネタ帳ー今日の記念日
https://zatsuneta.com/category/anniversary.html

今日のテーマ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
安全かつ健康的な増量法
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
前回の続きです。

前回の「ヴィーガンレポート」

ヴィーガンレポート２０２３
【体重を増やす】安全かつ健康的に
増量するにはPart１／
ヴェジ・ギャングプランク
「ヴィーガンレポート」ＮＯ．９３２
https://mail.os7.biz/b/xpcn/1628162

では、今日の分です。

医師が解説！安全かつ健康的に
「体重を増やす」ための２０のルール
体重の減量にも有害な方法があるように、
増量に取り組む際にも注意点が！
https://onl.la/jWrncGy


６．健康増進のためのアドバイスを
参考にする

バランスの良い食事を摂るなら、
イングランド公衆衛生サービスに
よる「イートウェルガイド」が
参考になりそう。年齢、身長、
活動量に応じた適正カロリーが
わかります。

地中海式ダイエットとその指針は、
長期的な病気を減らして健康を
促進することが証明されているそう。
たとえば、減塩して果物と野菜を
多めに摂ること、赤身の肉を
減らすこと、健康に良いタンパク質や
オリーブオイルなどを摂ると
いった食事方法が
推奨されているのだとか。

過剰に加工された食品や飽和脂肪酸の
摂取を控えることで、体脂肪や
不健康なコレステロール値の増加を
抑えられるのだそう。


７．健康的な食事とおやつを
習慣づける

食事を出先の間食で済ますのではなく、
座って、食卓に意識を傾け、
楽しみながら食べることを習慣に
しましょう。“ただ食べる"ことを
目的にせず、どのように食べれば
体の栄養になるかを考えること。
料理のプロセスを楽しんだり、
新しいレシピに挑戦するのも
おすすめです。

難しい手順は不要。おやつが
欲しくなった場合に備えて、
ヘルシーで高エネルギーな
ドライフルーツやナッツ類を
準備しておくといいでしょう。
栄養価の高い食品から先に
食べるのも、体重を増やす助けに
なるかもしれません。


８．高カロリー・低栄養素の
食品を避ける

炭酸飲料や精製された白い炭水化物と
いった、高カロリー・低栄養素の
食品は避けるべき。というのも、
これらはお腹にたまらず、エネルギーも
持続的に補給されないため、日に
何度もエネルギー不足に
陥ってしまうため。体に必要なのは
エネルギー補給に最適で、健康的な
炭水化物。持続的にエネルギーを
放出するため、オーツ麦や玄米と
いった全粒粉を摂取するのが
ベターです。

また、スプレッド（パンなどに
塗るもの）には不飽和脂肪酸を
選び、水分を十分に
摂りましょう。果物や野菜、
プレバイオティクスや
プロバイオティクスを取り入れた、
バラエティに富んだ色鮮やかな食事を
心がけて。食欲をそそるハーブや
スパイスを使えば、より食が進むかも。


９．ぐっすり眠る

睡眠には全身の機能を正常に保ち、
体内を修復する効果があると
言われているそう。また、日中に
摂取したものの代謝を促し、
タンパク質が筋肉を修復するためにも、
睡眠は欠かせません。


１０．喫煙や過度の飲酒を控える

タバコやアルコールを“食事代わり"に
してしまっている人は少なくありません。
けれど、自分の健康を守るため、
良識ある方法で健康体重を
目指しましょう。また、周囲に助けを
求めることもためらわないでください。
大人の低体重は、看過できない症状の
ひとつです。


１１．消費カロリーより摂取カロリーを
増やす

この方法はいたってシンプル。
活動量を上回るカロリーを摂取すれば、
体重は増加します。カロリーは
ジャンクフードやおやつではなく、
健康的な食事から摂取しましょう。


１２．炭水化物と良質な脂肪を摂取する

１日３食、健康的な食事を摂ること。
チーズ、バナナ、オーツ麦、キヌア、
ブルーベリー、サツマイモといった
高炭水化物、高脂肪の食品を十分に
摂るよう心掛けてみて。


１３．ウエイトトレーニングを行う

定期的にウエイトトレーニングを
行うことで良質な筋肉がつき、過剰な
カロリーはこの筋肉を増強するために
消費されるため、脂肪として
蓄積されることもないのだとか。


１４．大きめの食器を使う

不思議に思うかもしれませんが、
これはよく知られた方法。大きめの
食器を使うと小さめの食器よりも
食べる量が増え、体重が増加すると
いうわけ。


１５．水を飲むタイミングを
意識する

食前に水を飲むと胃に水が
溜まって満腹感が得られ、食欲を
抑えられるというのもよく知られた話。
逆に言えば、食後だけ水を
飲むようにすれば、食欲は
減退しないということ。ただし、
水分は定期的に摂取しましょう。


１６．エネルギー豊富な食品を
食べる

食事の量に頼らずに、高エネルギーの
食品からカロリーを摂取することも
大切。ナッツ類、ドライフルーツ、
ダークチョコレート、高脂肪乳を
含めた脂肪分の高い乳製品がおすすめ。


１７．卵をたくさん食べる

一般的に、１日１～２個の摂取が
理想と言われる卵。完全栄養食に
近いと言われており、アスリートや
ボディビルダーは体重を増やすため、
食事のメニューに取り入れているのだ
とか。


１８．睡眠をしっかりとる

睡眠は心と体の働きに大きく関係し、
健康を保つ重要な役割を果たすもの。
また、良質な睡眠は消化を助けるだけで
なく、体内の代謝プロセスも
促進してくれるのだそう。


１９．健康的なパンを食べる

パンは体重増加に有効で、極めて優秀な
炭水化物源。可能であれば、全粒粉や
ライ麦を使ったブラウンブレッドと
いった低GI食品のパンを選びましょう。


２０．メニューに米を取り入れる

ご飯も優れた炭水化物源。
２００～２５０グラムのご飯は
３食のメニューに必須で、
理想は玄米なのだそう。赤身の肉と
一緒に食べると、筋肉の成長が
促進されます。

※この翻訳は、抄訳です。
Translation: Mari Watanabe
　　（Office Miyazaki Inc.）
https://onl.la/m8dSzPn

NETDOCTOR
https://onl.la/C2Kph3p

記事の内容は以上です。

今回の内容を見ると
１７．卵をたくさん食べる
のようにヴィーガンならば
到底、受け入れることができない内容も
ありますが、多くは健康に必要な内容です。

そのため、この記事を参考に
体重を減らそうとして、書いてあることをの
真逆をやってみようというようなことには
なりません。

減量のためにここに示された内容の真逆を
行って効果がありそうなのが、
１４．大きめの食器を使う
ぐらいではないでしょうか？

健康的に太る、健康的に痩せる

これが一番ですね。

今日は以上です。

あとがき
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
やはり、太るのも痩せるのも
健康になりながら・・・
というのがポイントのような気がしました。

皆さんはどのようにお感じになりましたか？

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vegegangplank@gmail.com
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ヴェジ・ギャングプランク

※私の名前について
表記を尾崎時雄としています。
崎の旁の上は本当は"立"です。
環境依存文字のため、表示されない
場合がありますので、"大"にして
おります。