山のポーズのインストラクションのポイント｜サラの公式メルマガバックナンバー

山のポーズのインストラクションのポイント

2023年02月11日

○○○○様

こんばんは！
ヨガアドバイザーサラです。

先日のインスタとブログに
山のポーズのインストラクションの
ポイントを途中まで伝えましたが
今日はその続きです。

私は山のポーズを
超大事にしておりまして。

山のポーズが出来てないなら
次のポーズもちゃんと出来ない
と思ってます。

中学の数学を思い出しても
比例の式「ｙ=ax」を知らないと
関数は解けなかったでしょ？

私は数学が大の苦手でしたが
多分基本を理解してなかったから
応用が出来なかったわけで(^^;)

ヨガのポーズも同じ。

座位のポーズなら安楽座、
立位なら山のポーズがあって
進んでいくものだから

立位ポーズに入る前に
丁寧に山のポーズをした方が
良いと思ってるんです。

それで、インスタとブログには
山のポーズの下半身のポイント
を書いたので

今日は上半身のポイント！

【土台ができたら背骨を伸ばす】
→
「背骨を1本1本積み重ねていって
その上に頭をちょこんと乗せるように」
というと生徒さんがイメージしやすい！

更に
「頭長を見えない糸で上から
引っ張るように」
などと言ってあげると
スーッとキレイに伸びていきます。

《この時の注意ポイント》
→
アゴが上がりやすいです。
「アゴは軽く引く」も伝えましょう

【巻き肩にならないように】
→
まずは肩を耳に近づけてから
ゆっくり回し下げる

そして、鎖骨を横に開くイメージ

《わかりやすく伝えるポイント》
→
「ウルトラマンの胸のランプの光が
ピカーっと遠くまで届くように」
って私は言ってました。

ウルトラマン知らない人には
伝わらないけどｗ

【視線も重要】
→
山のポーズの時の視線は
「鼻先遠くをぼんやり見つめる」

そうすると
呼吸もゆっくり穏やかになる！！

ここまで上半身を丁寧に伝えると
最初に作った下半身への意識が
すっかり飛んでる人が多い…

長州力っぽくいうと

上半身やってみろ
下半身飛ぶぞ

という感じです(笑

勇気がある人はここで
長州力のモノマネで
クラスを沸かせましょう。

私は一回やって
ダダ滑りした痛いトラウマが…

とにかく、
山のポーズは本当に大事。

ここちゃんとしたら
立位のポーズが格段に
変わります！！

他の立位のポーズって
山のポーズのチャレンジポーズ
ですよ！！

山のポーズを保ったまま
手を上げれば
腰はそれやすくなるし

足を開けば
内転筋の力が弱くなるし
足裏3点でマットを押す力も
弱くなる…

実際、私は丁寧に山のポーズすると
生徒さん達から

・腹筋使った感じがする
・身体がポカポカしてきた
・じわじわ疲れる
・普通に立つ事がこんなに大変なんて！

なんて感想もいただいてました。

そして、
最後に伝えてあげたい事。

山は、いろんな人が土足で入ってきても
ゴミをポイ捨てしていっても
ドーンとただそこに佇んでいる。

だからこのポーズは
「どんな時にも動じない
強い心を作るポーズなんです！！」

みなさんのレッスンの
参考になったら嬉しいです♪

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長州力といえば
長州小力っていましたよね。

私は長州中力を目指します！
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