チャイルドポーズが苦痛だなんて…解決法、知っていますか？｜サラの公式メルマガバックナンバー

チャイルドポーズが苦痛だなんて…解決法、知っていますか？

2025年04月23日

○○○○様

こんばんは！
ヨガアドバイザーサラです。

今日は、あるコンサル生さんの
リアルなエピソードをもとに
「ヨガの本質」について
少し掘り下げてみたいと思います。

その方は、5月からスポーツジムで
新しいレッスンを担当するにあたり
現在行われているヨガクラスを見学に行ったそうです。

参加者は元気な70代の方々。
しかし、中には膝が痛くて正座ができず、
チャイルドポーズが取れない方も多くいたそうです。

それにでも、インストラクターは特別な指導もせず、
「できない人は休んでてください」とだけ。

そんなレッスンで、
生徒さんはどんな気持ちになるでしょうか？

できない人が取り残されるレッスン。
それって、本当に“ヨガ"でしょうか？

ヨガは本来、「できる／できない」ではなく
自分のペースで身体と心を整えるもの。

特にチャイルドポーズは、“休む"ことが目的。

／
正座が難しい人には
胎児のポーズで十分なのです！
＼

チャイルドポーズは、ヨガの中でも
「休息」を目的とした非常に大切なポーズです。

この“休む"という意味を、
私は解剖学・生理学から考察してきました。

チャイルドポーズの目的は
ただ形を取ることではありません。

ポイントは「心拍数を落とすこと」、
つまり身体を“安全・安定"の状態に戻すこと

これは解剖学的にも理にかなっています。

頭と胸の高さをそろえることによって、
自律神経が安定し、副交感神経が優位に働きやすくなります。
それにより、緊張が緩み、深い呼吸が自然とできるようになります。

しかし、正座ができない方にとって、
このポジションを取ること自体が苦痛であれば
本来の効果どころか逆効果です。

痛みを我慢して無理にポーズを取ることで
かえって筋緊張が増し、
呼吸も浅くなってしまいます。

だからこそ、私は「胎児のポーズ」を提案します。
横向きになり、膝を抱え、額を床に預ける姿勢。
これだけで頭と胸の高さが揃い、同じ生理的効果が得られるのです。

これはただの代替案ではなく、
科学的根拠に基づいた“戦略的な軽減法"
私はこれを「選択の軽減」として体系的に伝えています。

実際、私の軽減法講座ではこうした本質に基づいた軽減法を
数多く学べるように設計しています。

単なる“形のバリエーション"ではなく、
“目的に合った手段の提案"としての軽減法です。

これこそが、私が伝えたい
「真似するヨガから、選べるヨガへ」の真意です！

この視点が、レッスンの質を底上げし、
生徒の満足度・継続率を大きく左右するのです。

この想いを形にしたのが、
私のオリジナルメソッド【超軽減法講座】

ご要望を受けて、ついに！
平日コースの開催が決定しました！！

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