長寿の秘訣はスロージョギング
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。
走っている人を見ると
健康そうだな～と思います。
いつも魚の目があったり
腰痛があったりしたら
ジョギングの選択肢はゼロ
でもね、思い込みを捨てて
挑戦する価値があるのです。
時々、おしゃべりしながら
ゆっくりジョグしてる人
見かけませんか？
健康のためには
まさにそんなジョギングで十分
という研究結果がでました。
オーストラリアのビクトリア大学の
Zeljko Pedisic先生は
6つの研究成果（前向きコホート）
23万人のデータをメタ解析し
ランニングと死亡・疾患リスクを検討。
23万人の内訳（国籍など）が不明で
日本人にそのまま当てはまるかどうか
わかりませんが
（誰でも読める論文もあるけれど、お金を払わないと読めない論文の方が多い）
5.5年から35年というすごく長い年月
フォローしたところ
2万5千人くらいが死亡
ランニング習慣の有無で分けてみると
習慣がある人の方が
ない人に比べて
死亡や疾患リスクが低い。
すべての死亡率 0.73
心血管系の病気による死亡率 0.7
がんによる死亡率 0.77
（1より低い方がリスクが低い）
面白いのが
効果が得られる条件
週1回以下
1回50分以下
時速8㎞以下
でも「効果あり」となっています。
論文を詳細に読まないと
どこまで楽にしても効果があるかは
ちょっと不明ですが
時速8㎞以下の速さって
かなり遅い・・
なんちゃってジョギングでも
十分いいでしょう。
要は
「やるか、やらないか」
冬の冷たい空気の中軽く走るのも
意外と気分上がります。
記事一覧
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 毎年この季節になると ご近所さんからキンカンを頂き ジャムを作ります。 意外と簡単な割に 香りがめちゃくちゃ良くて この季
2024年11月18日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 最近のマイブーム 「聖女ヒルデガルト」 この人 12世紀の修道院院長で 医学、薬草学、自然療法 哲学など 様々なサイエンス
2024年11月11日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 先週までロスの親戚が 来日していました。 久々の日本なので 私、色んなお菓子を用意しました。 親戚も旅先で 懐かしいお菓子
2024年11月04日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 健康なカラダでいるために 油って結構大事です。 なのに な～んだか、わかりにくい 今日はDHA、EPAの ちょっと驚く話
2024年10月28日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 先日、お客様とのおしゃべりで カルディで買ったフライドオニオンで サラダが美味しく食べられる という話を聞きました。 サ
2024年10月21日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 暴飲暴食をしても 2日くらいたつと いつもの体重に戻っていませんか？ 逆に、食欲がなくて 体重が減っても 元気に戻ったら
2024年10月14日
○○○○さん みなさま、配信曜日まちがえちゃいました！ ごめんなさい。 今日は火曜日ですね。 午後から気温が下がるので 無理せず、体を温めて ほっこりした1日をおすごしくだ
2024年10月08日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です ワンプレートで簡単で 栄養価の高いおススメ夕飯って どんなのがありますか？ という質問を頂きました。 おしゃれなレシピをあ
2024年10月08日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 先週、真鶴出版というところで 一泊してリフレッシュしてきました。 連れて行ってもらった街歩き 出版社のご夫婦の考え方 真鶴に
2024年09月30日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です ノルアドレナリンという物質が 体内で分泌されると ストレスに立ち向かうために 体と脳が「戦闘モード」になります。 よし、や
2024年09月23日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 17日は中秋の名月ですが 18日の水曜日は満月です。 満月に体調を崩すという方 いらっしゃいますか？ 私はそこまで繊細では
2024年09月16日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 塩を多く摂ると むくんだり 血圧が上がったりします。 それに加えて 太ることがわかってきました。 コロラド大学の リチャ
2024年09月09日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 朝から便の話題で恐縮ですが お通じの話になると 必ず腸内細菌が出てくるでしょ な～んか、釈然としなくて ほんとに腸内細菌
2024年09月02日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です 入浴の効果というと 判で押したように 1.温度 2.静水圧 3.浮力 と出てきます。 私のイメージだと 40℃のお湯で
2024年08月26日
○○○○さん 薬剤師・体育科学博士の武藤順子です いま、まさに「かき氷」の旬！ ということで 娘と母と3人で 成瀬駅の近くの「ごげちゃ家」という コーヒー紅茶のお店に行きま
2024年08月19日