長寿の秘訣はスロージョギング
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。
走っている人を見ると
健康そうだな～と思います。
いつも魚の目があったり
腰痛があったりしたら
ジョギングの選択肢はゼロ
でもね、思い込みを捨てて
挑戦する価値があるのです。
時々、おしゃべりしながら
ゆっくりジョグしてる人
見かけませんか？
健康のためには
まさにそんなジョギングで十分
という研究結果がでました。
オーストラリアのビクトリア大学の
Zeljko Pedisic先生は
6つの研究成果（前向きコホート）
23万人のデータをメタ解析し
ランニングと死亡・疾患リスクを検討。
23万人の内訳（国籍など）が不明で
日本人にそのまま当てはまるかどうか
わかりませんが
（誰でも読める論文もあるけれど、お金を払わないと読めない論文の方が多い）
5.5年から35年というすごく長い年月
フォローしたところ
2万5千人くらいが死亡
ランニング習慣の有無で分けてみると
習慣がある人の方が
ない人に比べて
死亡や疾患リスクが低い。
すべての死亡率 0.73
心血管系の病気による死亡率 0.7
がんによる死亡率 0.77
（1より低い方がリスクが低い）
面白いのが
効果が得られる条件
週1回以下
1回50分以下
時速8㎞以下
でも「効果あり」となっています。
論文を詳細に読まないと
どこまで楽にしても効果があるかは
ちょっと不明ですが
時速8㎞以下の速さって
かなり遅い・・
なんちゃってジョギングでも
十分いいでしょう。
要は
「やるか、やらないか」
冬の冷たい空気の中軽く走るのも
意外と気分上がります。
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2025年03月31日
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