コロナうつをぶっとばす
薬剤師・体育科学博士の武藤順子です。
こんなにのんびりした毎日
これからの人生でも
きっとないだろうな～
という人も
なんとなく不安
日々が辛い
という人も
みんなどこかで心が疲れています。
国際学会がまとめた
「コロナうつ」予防のための11か条を
日本うつ病学会が
翻訳してくれました。
とにかく
1日のリズムを一定にすることが
心を安定させるポイントです。
１）毎日のルーチンワークを決める
朝ごはんの後に犬の散歩とか
2）毎日、同じ時間に起床する
概日リズムが安定します。
3）毎日、一定時間外に出る
なるべく午前中、外で日光を浴びよう
4）出られない日は窓際で日光を浴びる
窓際で2時間以上過ごす。
5）時間割を作る
小学生の夏休みみたいに1日のプランを作る。仕事はこの時間、家事はこの時間。
6）毎日運動する
できれば同じ時間帯に
7）食事の時間はいつも同じ
食欲がなかったら少なくして調整
8）人と交流する
zoom飲み会、家族と話し合う、電話やメールで連絡を取る
9）昼寝は避ける
諸々のリズムが崩れる
10）夜間の明るい光は避ける
概日リズムが崩れるので
11）寝る時間を決める
私はまず、仕事と家事の時間
ちゃんと決めようかな。
あなたが出来ていないのは
どこですか？
心身の健康に
リズムって大切なんですね。
タイトルの割には
おだやかな内容になりましたが
ぜひ日常を見返してください。
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