このメルマガの説明はありません。

○○さん、おはようございます。
新年明けましておめでとうございます！

いがらしです。


今年もどうぞよろしくお願いいたします。



さて、年末年始になると

その年の反省や新年の目標についての話題が

あちこちでされますね。



目標の立て方について面白い話を仕入れたので

メルマガの後半に書きますね。



○○さんは昨年の反省と今年の目標は立てましたか？



私はというとですね、

・・・基本的にどちらもしないです。


完全なる他人事です（笑）



私は目標を達成した時点で

その目標を忘れて次の目標を立てているので

わざわざ年末に反省したり目標を立てたりはしないんです。



とは言え、ここ数年はその年のテーマというか

行動指針みたいなものを考えるようになりました。



で、2019年の私の行動指針は

「ボーッと生きてたいんだよ！」です。



チコちゃんの文句に寄せてみました☆



なんで、「ボーッと生きてたいんだよ」

になったかというと

”ボーッとする”　は私にとって

調子の良い状態を指すからなんです。



ここ2年くらいは

外へ外へとガムシャラに情報を取りに行くという

今までの自分とは真逆の戦法を取っていました。



今年は自分の調子が上向いてきたので

本来の自分に戻る、ゼロベースで物事を考える

という観点からボーッとしたいんです。



難しい表現をすると

脳のデフォルトモードネットワークをオンにして

気づきを得たりストレスの解消をしたりしたいんです。



で、この話題には必ず”瞑想”がくっついてるんですよね。



近年あちこちで”瞑想””瞑想”聞いていて

瞑想のやり方や種類の知識を仕入れたので

瞑想をやってみようかなと思います。



あ、着物に関しての目標は

人に着物を着せてみる　が目標です。



振袖着ませんか？



私の目標は大分ゆるゆるですが、

そろそろ冒頭に書いた目標の立て方の話をしていきますね。



ズバリ

長期目標を立てる時はあいまいなものにする　です。


えっ？？　て思いましたか？



どういうことかというと、

すぐに結果が出ない取り組みは

モチベーションの維持が大事なんですね。



そのモチベーションを維持するために、

あいまい（幅のある）目標が効果的なんだそうです。



逆に具体的にした方がいいのは

目標を達成するためのプロセスなんです。



例えばダイエットだと

目標　→　毎月1～3kgの減量　一年で10～15kgの減量
プロセス　→　〇駅から〇駅まで歩いて通勤
　　　　　　　10回のスクワット×3回（朝、昼、夜）
　　　　　　　ダンベル（5kg）体操　10分

みたいな感じです。



目標は　2kg落とす　ではなく

1～3kgと幅をもたせると挫折する確率がぐんと下がるそうです。



そして

もし失敗したとしても、そのあと目標行動を行えた

立ち直った回数を数えることが重要になります。



そうすると、失敗しても自分は元に戻れる！

という自信になるのでモチベーションを維持できる

ということなんですね。



目標達成はしやすくなるし

最近話題のレジリエンスも鍛えられるという

一石二鳥な感じです。



もし、○○さんの目標がピンポイント過ぎたら

あいまい（幅のある）な目標に設定しなおすと

計画倒れの可能性が減りますよー




こんな感じで、今年のメルマガは

着物に関することだけではなく、

私が仕入れたおもしろ情報も書いていこうと思います。



今回の目標の立て方の話知ってるー　っていう方は

私と同じアレを見ていますね。



気が合いますね。



ちなみに、最新論文掲載のアレも読んでいます。



論文を検索して読む手間が省けるので

めっちゃ助かってます。



そんで、たまーに、世間で出回っている用語で

心理学や医学にはそんな言葉や概念は無いぜ

っていう私が腹を立てている話なんかも

書いていこうと思います。



これからもよろしくお願いしまーす。