あの記事を読んでいなかった。 登録前の記事も読んでみたい。 そんな方のために・・・。

今日もがんばる浪人生とその母へ・・・


誰かを育てようと思ったら、
一緒に失敗してやる覚悟も必要です

--- 工藤公康（福岡ソフトバンクホークス監督）




☆ 今日のポイント
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＊辛さの原因は「不安」と「無力感」
＊不安になるのはあたりまえ
＊吐き出して自分を整えよう
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◎本メールマガジンは、
自らも二人の浪人生と過ごした母である
コーチング・オフィスSmile-bloomの慧子が、

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　□　浪人生へのサポートに悩む
　□　自分のメンタルを整えたい
　□　子育て終了・子離れに向かいたい
------------------------------------------------
というあなたに役立つ情報と方法を
お伝えしてまいります！

じっくり読むのも、かるく読み飛ばすのも、
ご自由にどうぞ！

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○○ 様


「浪人生の母・応援団長＆サポートコーチ」の慧子です。


緊急事態宣言から「まん延防止等重点措置」へ。
何がどう変わるのか、わかりづらいこと甚だしい。

できる限りの自粛はずっと続けていますからね・・・。
とにかく、若者たちにはやくワクチンを！と願うばかりです。


さて、同じ受験生の母でも
高校受験や現役での大学受験と違って
「浪人生の母」はどうしてこんなにも
ツライのでしょう？

浪人生の母がツライのは

１．現役のときと違って「後がない」から
２．思いどおりに成績が上がる保証がないから
３．どうすれば力になれるのか わからないから
．
辛さの大きな原因は
「不安」と「無力感」でしょう。
今日はこの「不安」について対処法をご紹介します。



スタンフォード大学の心理学者　
ケリー・マクゴニガル博士によると
不安は「なにかがうまくいっていない」という感覚で、
そもそも脳は不安を感じるようにできているのだそうです 。

また、不安は突然湧いてくるものであり、
「小さな事実」を理由として後付けし、
胸の中をモヤモヤさせるということです。


「小さな事実」どころか、浪人生にとっては
浪人そのものが不安と常にセットといっていい状況のうえ
コロナ感染の受験への影響が見通せない。
これまでにはなかった大きな不安の中を生きています。


それを支える母もまた同じ。

大きな不安があるうえに、モヤモヤを発生させる
「小さな事実」が そこらじゅうにあります！

やる気がなさそう、生活のリズムが乱れている、
食欲がない、模試の結果が思わしくない・・・。

そもそも受験には「100%」はありません。

不安になるのはあたりまえ。
不安になってもしかたない。

だから、不安になってもいいんです！
うまく手なずけていきましょう。


不安になったとき、○○さんの身体や心にはどんな反応が起きますか？

私は、胸から胃にかけてぐーっと絞られる感覚や
「うわ！やめてー。」などの独り言が出てきます。

これは自分にストレスがかかっていることを
知らせてくれるサインの1つ。
ストレスに気づかないと、ダメージが蓄積します。

それを避けるためのサインですから
くれぐれも不安を感じている自分を責めないこと。


こんなときは まず深呼吸。
深い呼吸を何度か繰り返すことは気持の切り換えに有効です。
自分の呼吸を意識することはあまりないかもしれませんが、
意外と浅い呼吸になっています。

たいてい背中が丸まって猫背になっていますから
少し上を向いて肩甲骨を寄せ、大きく息を吸い込んで
長〜く吐きましょう。


たぶん、肩もこっています。
何度かお知らせしてきたYouTubeを見ながらの運動もいいですよ。
https://www.youtube.com/watch?v=oWHPQgdqVcQ



時間があれば、散歩をするとか
好きな音楽を聴くとか アロマを焚くとか
自分のお気に入りの方法でリラックスしてみましょう。


それでも不安が存在を主張してきて、
どうせなら徹底的に向き合いたいというときは
「認知行動療法」を試してみるのもいいでしょう。

深呼吸してから紙とペンを用意して・・・

１．何が起こったのか、事実を書き出す
　（例：模試の判定が期待どおりでなかった・子どもが落ち込んでいる）

２．そのときどんな気持になったか
　（例：まずい！困った！）

３．どんな考えが頭に浮かんだか
　（例：また不合格だったらどうしよう！）

４．「そう考えたのは、〇〇という事実があったから」
　　の〇〇に入る言葉を考える
　（例：そう考えたのは模試がE判定で、
　　　　子どもの表情が暗かった という事実があったから）

５．「一方で、◎◎という事実もある」の◎◎に入る言葉を考える
　（例：一方で、毎日予備校に通っている。
　　　　　授業のあとは自習室で勉強してくる）

６．４と５の文を「しかし」でつなげてみる
　（例：模試がE判定で、子どもの表情が暗かった。しかし、一方で、毎日予備校に通っている。授業のあとは自習室で勉強してくる）

７．少し気持が楽になればＯＫ。新しい考えが浮かんだらメモを。
　（例：予備校に行けるんだから、体調管理はできている。
　　　　気力もある。まだ時間もあるし、自分なりにいい方法を見つけてくるはず）

８．今の気分を書く
　（例：一緒になって落ち込まないようにしよう）

このステップを実行してみてください。
書き出すことで気分を変えることができます。



ここまでする気力もないわ・・・
というときは、こんなアプリもあります。

「聞いてよクマさん」
https://kikukkuma.com/

森に住むクマさんに聞いてほしいことをお手紙にすると
クマさんがそれを読んでくれます。

そして ほっとするような一言をくれて、
「この手紙はどうする？」と聞いてきます。

ヤギに食べさせるとか燃やしてしまうとか
いくつか選択肢があり、1つ選ぶと
クマさんがそのとおりに処分してくれます。

癒やされますよ・・・・・・・・。


不安を手放す方法はいくつもあり、
どれが最適かは人によって違いますが
基本は気持を吐き出すこと。

呼吸も気持も「吐き出す」が大事ですよ。
吸い込みすぎては過呼吸になります。


クマさんのアプリは手軽でカワイイし、スマホがあれば
いつでもどこでもできるので、お勧めです。


バーチャルでは物足りない、という方は
話を聞いてくれる人を探しましょう。

身近な人でもよいですし、逆にあまり親しくない人が
よいこともあります。
予備校の担任の先生や専属のカウンセラー、コーチなど
中立な立場の「他人」です。


このメールに返信で吐き出してもOK。
浪人生の不安を受け止めるために、まずは
ご自分を整えましょうね。



☆ 今日のポイント
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＊辛さの原因は「不安」と「無力感」
＊不安になるのはあたりまえ
＊吐き出して自分を整えよう
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【卒母・慧子の近況】
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昨日は「父の日」。
どんな1日を過ごされましたか？

飲み会の自粛はつらくないけど
娘とテーマパークに行けないのが辛い・・・
というお父さんのお話を伺ったことがあります。

見た目は切れ者のビジネスマンですが
お嬢さんと行くテーマパークが
その方にとっては家族の幸せの象徴であり
毎日の仕事を頑張れる原動力だそうです。

「娘が社会人になる日を想像すると
あせる気持がわいてくる・・・・
はやく行きたい〜〜！
時間がもったいない〜〜！」

こんな父の思いもあるんですね。


私の父親は8年前に他界しており、今は
近くに住む義父が「父」です。
昨日はワクチン接種の送迎をしました。

若い頃はちょっと怖いなと感じていた義父ですが
今はかわいいおじいちゃん・・・。
元気でいてほしいです。


今週もよい一週間でありますように。

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最後までお読み下さり、ありがとうございます！
今日も○○ ○○ さん親子を応援しています！


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　発行者：原林 慧子
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