あの記事を読んでいなかった。 登録前の記事も読んでみたい。 そんな方のために・・・。

今日もがんばる浪人生とその母へ・・・



心配しても始まらないことは心配しない方が利口だ。
心配すべきことを心配しないのはよくないが、
それも大胆に、いじけずに心配すべきだ。

--- 武者小路実篤





☆ 今日のポイント
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＊脳は変化をストレスと感じる
＊ストレスの芽は小さいうちに摘む
＊コーピングリストを作っておこう
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◎本メールマガジンは、
自らも二人の浪人生と過ごした母である
コーチング・オフィスSmile-bloomの慧子が、

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　□　浪人生へのサポートに悩む
　□　自分のメンタルを整えたい
　□　子育て終了・子離れに向かいたい
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というあなたに役立つ情報と方法を
お伝えしてまいります！

じっくり読むのも、かるく読み飛ばすのも、
ご自由にどうぞ！

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○○ 様


「浪人生の母・応援団長＆サポートコーチ」の慧子です。



月曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか。

先週は配信予定の日付を間違えまして（^^;
日曜日にメルマガをお送りしました。
・・・やらかしました。



さて、7月も中盤。
なかなか梅雨が明けないうえに
不安定なお天気が続くようです。

それでも気温は着実に高くなっていますから・・・
水分補給をお忘れなく！



さて、浪人生にも、浪人生の母にも
容赦なくのしかかるのが「ストレス」。


ストレスとは、外部からの種々の刺激と、
それに伴って起こる身体や心、行動の
変化（ストレス反応）をいいます。


ストレスの原因となる刺激のことを
ストレッサーと呼びます。


蒸し暑くて集中できない。
睡眠不足で頭痛がする。
友達とトラブルがあって学校に行きたくない。

どれもストレッサーとそれに対する
ストレス反応です。


人生において、ストレスが発生しやすい
できごと（ライフイベント）と、その強さを
調査した結果があります。

それによると、もっとも強いストレスは
「配偶者との死別」。

その次には離婚や懲役、病気などが続きますが、
「結婚」や「妊娠」が意外と上位に登場します。

嬉しいことや おめでたいこともストレスに
なるのですね！


このライフイベントに共通するのは
「何らかの変化を伴う」ということ。


嬉しい・おめでたい というのは人間が決めた
基準にすぎません。
脳は「変化＝ストレス」と受け取るのだそうです。


もし、まったくストレスのない世界があったら
幸せで楽しいでしょうか？

最初は「いいわ〜♪」と感じるかもしれません。
しかし、これは言ってみれば「刺激のない生活」です。

だんだんと物足りなくなったり
つまらなくなったりして、
大げさに言えば「生きる意欲」が減退しないでしょうか。


生きている以上、誰もがストレスと無縁ではいられません。

だから、無意識に または意識的に
ストレスの原因を取り除いたり
ストレス反応が軽くなることをしたりして
自分を守っています。


適度なレベルのストレスは、意欲を引き出します。
適度な緊張感をもって臨むことが、
よい結果を生むことも少なくありません。


私はどっちかというと
「追い詰められないとやらない」タイプなもので
少し緊張気味のほうが、物事がうまく進みます。


ただ、みんながみんなそうとは限らないですよね。
ストレスの「適度なレベル」は人によって違います。


そのレベルを超えるととたんに不安や焦りが
出てきて辛くなってしまいます。


そうならないよう、「これ以上は不要」という段階で
ストレスには早めの対処をしておいたほうがよい。


まずはストレス反応に気づくこと。
ストレスを感じると、小さな「いつもと違う」が兆候となって表れます。


なんだか元気がない、なんとなく上の空、なんとなく いつもより動作が遅い

こんな「いつもと違う」が見られたら
ストレス反応かもしれません。

ストレスの芽が小さいうちに、早く
気がついて摘んでしまえば
辛くならずにすみますね。


ストレスの原因を取り除いたり、
ストレス反応を軽くしたりといった対処行動を
意図的にすることを「コーピング」といいます。


コーピングでもっとも取り組みやすいのは
リラックスできる、ほっとできる行動をすること。
または、そういう環境・状況をつくること。


たとえば、温かいお茶をゆっくり飲むとか
ペットをなでるとか 散歩に行くとか・・・。


こういう行動をたくさん書き出したものを
コーピングリストといいます。

これを作っておいて、「あ、ストレスだな」と
感じたときに順番に実行していきます。


このコーピングリストは
「元気なときにつくっておくこと」が大事。

なぜなら、落ち込んでいるときには
何が自分をリラックスさせるのか
なかなか思い出せない・思い浮かばない ということが起こりがちです。

そして、「何もないわ・・・↓↓↓ 」
と よけい落ち込むことにもなりかねません。


また、コーピングリストに載せる項目は
できるだけたくさん
できるだけ具体的に
なるべく短時間で安い（時間、お金をかけない）ことに

するとよいでしょう。

どんなストレスに対して どのコーピングが
効くかはその時々で違います。

だから、たくさん用意しておいて
順番に試すというわけです。

たとえば
・豆を挽いてコーヒーを淹れる
・無心にガラスを磨く
・ラベンダーの香りをかぐ
・100円ショップで買い物する
・いらない紙をびりびりに破る
など、いろいろありますね。

100個を目標に、まずは書き出せるだけ
書いてみましょう！

家族みんなで それぞれリストをつくって
目に見えるところに貼っておくのもいいかも。


とくに浪人生に対しては、
ちょっと疲れ気味だな、とか
いつもと様子がちがうな、というときに
本人のコーピングリストに沿って
　コーヒーを淹れてあげる
　散歩に誘ってみる
など、早めの対処ができる可能性があります。


ぜひ、楽しみながらやってみてください！


☆ 今日のポイント
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＊脳は変化をストレスと感じる
＊ストレスの芽は小さいうちに摘む
＊コーピングリストを作っておこう
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【卒母・慧子の近況】
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私はもともとコーヒーが好きで
1日に何杯も飲んでいたのですが、
数年前から紅茶も大好きになりました。

ご自宅で紅茶教室を開いている
素適な「お姉様」と知り合ったのがきっかけ。

アフタヌーンティーにお招きいただき
すっかりはまりました！

紅茶の正しいいれかたを学んでみると
これまでのやり方の なんと適当だったことか！

それが紅茶を美味しく感じなかった理由だと
納得できました。

私たちの周りには、些細なことが原因で
苦手やキライという判断をしているものが
意外とあるのかもしれません。

ふだん紅茶を飲むか飲まないか
どっちでもいいことですが、
紅茶が美味しいとわかったので
飲み物の選択肢が増えた・・・
人生の楽しみが少しふえたような気がします！


ちなみに、水出しのアイスティーはとっても美味しいです。
１Lの水にお好きな茶葉を10g入れて10時間冷蔵庫に入れるだけ。

この時期はとくにお勧め！
お試しください ♪

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最後までお読み下さり、ありがとうございます！
今日も○○ ○○ さん親子を応援しています！


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