仕事だけでなく、人間関係、住環境、健康、趣味など、自分らしく生きるために役立つあり方や方法をお届けします。

最近朝のジョギングor散歩がようやく習慣化してきました。


またその時スマホは持っていかない様にしています。


こうすると、余計な事を考えずに済むので
今日の予定ををサクサク決められるんですよね。


そういえば、昔中田敦ちゃんの
「天才たちのルーティーン」という動画で
殆どの天才達が毎日散歩をしていたと聞きました。
https://www.youtube.com/watch?v=mEM0fgMcJPI


散歩って「動的な瞑想」とも言われますもんね。


僕も続けてみて、何か変化があったらお伝えします☆






最近「いよいよ講座を仕上げていかないとヤバい！」
という気持ちで焦りが出てきております。


なのでちょっと「集中モードに入らねば！」と思い
二つのメソッドを導入しました。


それが「ポモドーロタイマー」と
「ジャーナリング」というものです。


僕の性格として「注意力散漫ですぐに他の事やっちゃう」
という多動的ADHD気質があります。


あと、何か作業してる時に
すごく不安に襲われることもあるんですね。


そこで集中力をサポートするものとしてポモドーロを
不安の解消としてジャーナリングを使っている訳なんです。


以下二つを簡単に解説しますね。



◆ポモドーロタイマー

２５分作業して５分休むという時間管理術。


「この時間はこれだけに集中すればいいんだ！」と思うと
メチャメチャ集中できます。


ちなみに、時間を図る時、僕は「タイムタイマー」という
ポモドーロ専用の時計を使ってます。


数字ではなく視覚的に認知できてお勧めなので
もしも気になる方はチェックしてみてください。



◆ジャーナリング(奥さんが教えてくれました♪)

仕事中に何か頭に思い浮かんで
そこで作業がストップしてしまう事ってありませんか？


僕はメチャメチャあります！


簡単にいうと、ジャーナリングってそんな雑念を
ノートに書き留めておく事なんです。


ノートに書き留めておくと
その雑念が頭の外に出るんですよね。


それで集中すべき時間が終わったら
もう一度そのノートを見返してみます。


それでその雑念をどう扱うか？を決める訳です。


そうすると、作業中に他の事をやりだしたい欲求が
メチャメチャ抑えられるんですね。


僕もまだ実験中ですが、心を平穏に保つには
かなり効果がありそうです。


また、「ジャーナリング」にも
ホント色んなやり方があるみたいです。


気になる方は、ぜひ調べてみてくださいね。






今日は午前中に歯医者に行く以外は家で仕事します。


ポモドーロとジャーナリングで集中力を増して
講座の大枠ができるといいなと思ってます。


ちなみに「講座」というのは
今度11月29日(水)20時から開催します
岩橋の心理学講座「つながりの心理学」の事です。


周りの人や自分と繋がる事にフォーカスして
人生をより安心感に満ちた、ワクワクしたものにする
キッカケとなる講座を目指して作っています。


詳細は下にご案内ブログとお申込みフォームがありますので
もし気になられた方はチェックしてみてくださいね。


それでは、今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました☆