とても良い本に出会いました。～「疲れが取れない方」におススメの本～
いやー、今年はホントに暑いですよね。
都会の、特に緑が少ない所にお住まいの方は
体に堪える暑さなのでは？と思います。
こう暑いと毎日体が怠かったりしませんか？
そして体の怠さが続くと
段々メンタルも落ちてきたりしますよね。
でも、いくら休んでも疲れが取れない。
45過ぎの僕は朝起きた時にほぼ毎日
「あぁ、体がだるいなぁ」なんて思ってます。
そんな時「積ん読」になっていた本が
目に入ってきたので読んでみたんですよ。
「心療内科医が教える本当の休み方」
心療内科医 鈴木裕介著
https://ur0.jp/GuXHo という本です。 この本が思いのほか良かったので 今日は一部紹介したいと思います。 僕らって人それぞれタイプが違っていて 個人にあった回復方法があるそうなんです。 ここで一つ質問です。 元気が無い時、疲れてしまった時って どうやって元気になっていましたか？ ちょっとご自身の過去を振り返ってみて下さい。 ちなみに僕は ①体に訴えかける(運動する、温泉に浸かる等) ①人と会ってしゃべる ③本などを読む です。 話を元に戻しますね。 この本では「BASIC Ph」という6種類の ストレス対処方法が書いてあるんです。 これは1980年代の中東戦争が激しかった イスラエルで生まれたもの。 戦争中って市民に大きなストレスが掛かりますよね。 そんな非常時に市民が 「どうやってストレスに対処しているのか？」 を研究した結果が、この6タイプなんです。 これを知った上で ご自身のストレス対処を振り返ると？ 今後自分がストレスまみれになった時に 速やかな対応がしやすくなると思います。 ぜひチェックしてみて下さい。 【BASIC Pｈによる個人の回復方法の違い】 B：Belief(信念・価値) 自己実現・使命感・自己表現等 信念や価値に頼る A：Affect(感情・情動) 泣く、笑う、怒る 自分の気持ちを人に聞いてもらう 感情を感じて表現する S：Social(社会的) 仕事を受ける、役割を担う 社会の一員になる I：Imaginatoion(想像力) 楽しい事を思い浮かべる クリエイティブな活動をする 想像で現実に蓋をして気を紛らわせる C：Cognition(認知) 情報収集、自分との対話、優先事項洗い出し 問題解決に向けた行動 Ph：Physiology(身体) 身体を動かす、体を癒す・緩める いかがですか？ ご自身の過去を振り返ってみて どれに当てはまりやすかったでしょうか？ これらは「一つの項目だけ」ではありません。 僕の先ほどの例を参考にしてみると？ 僕は Ph：Physiology(身体) ↓ A：Affect(感情・情動) ↓ C：Cognition(認知) という感じで自分を回復させてきたようです。 こうやって分類された形のものに当てはめると 優先順位が分かって面白いですよね。 「疲れてるなぁ」とか「落ち込んでるなぁ」と 自覚がある方は・・・？ ぜひ過去を振り返って どの部分が強いか、チェックしてみて下さいね。 それでは、今日も最後までお読みいただき ありがとうござました☆
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こんばんは！ カウンセラーの岩橋隆盛です。 春の大雪、大変でしたね！ 皆さんはいかがお過ごしですか？
2025年03月20日