1カ月マラソンの練習をして気付いた事
全国各地、台風の影響があるようですね。
僕は一昨日から横浜に来ているのですが
時折「ゴー！」と聞こえる雨が降っています。
もう既に被害がでたところもあるようですが
これ以上被害が広がらない事を祈るばかりです。
そんな雨が降ったり止んだりの中
今日も10月の大会に向け10km走りました。
今日は気温こそ高くなかったものの
湿度が高く、走った後汗びっしょりでした。
僕はかれこれ1カ月前から練習を始めたんですが
同じ距離を走るにしても
毎回、感覚が全然ちがうんです。
体調、気温、湿度、関節などの痛み等
本当に「こんなに変わる？」という位です。
でも、そんな中でもある事を取り入れる事により
そのムラが減って、翌日も楽になりました。
それがは何かというと、
ウォーミングアップとクールダウンなんです。
簡単に両者を説明すると？
前者は筋肉や関節を動かし心拍数を上げる事
後者は筋肉や関節を伸ばし心拍数を下げる事
僕は今までどんな運動をする時にも
事前事後は適当に体を動かすだけだったんです。
でも今回、妻が教えてくれた動画で
事前事後の運動を取り入れるようになったら？
走っている時の辛さも
走り終わった後の筋肉痛も
以前とは比べ物にならない位楽になりました。
それで僕は思ったのですが・・・。
例えば勉強をする時や仕事をする時なども
ジョギングの「事前事後の運動」的な事を
取り入れてみようかな？と思ったんです。
例えば事前であれば
・軽く瞑想や深呼吸をしてから始める
・その日のスケジュールをざっくり立てる
・軽くストレッチなどをして血流をよくする
等々。
また事後であれば
・その日1日、何をしたか？を振り返る
・座り仕事で固まった体を温めほぐす
・軽い瞑想や深呼吸でその日1日を締め括る。
みたいな感じで。
こうする事によって脳がやる気になったり
あるいは脳内を整理する事に繋がりそうですよね。
僕は何か行動を起こす時には
綿密に計画を立てたりするのが苦手でした。
「かなり感覚寄り」だった自覚があったんです。
今まではそれでも問題がありませんでした。
でも今回のマラソンの練習で
「しっかり計画を立てて練習する事の重要性」
「事前事後の運動の重要性」
をかなり痛感しました。
なので今後は、自分の直感で動く事プラス
事前の計画や事後のフィードバックなども
しっかりやっていこうと思いました。
今日のメルマガが何かあなたのお役に立てれば幸いです。
という訳で今日はこの位で。
最後迄およみいただき
ありがとうございました☆
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