このページは、ヴェジ・ギャングプランクのメルマガ「ヴィーガンレポート」のバックナンバーのページです。

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ヴィーガンレポート特別篇

聖書とヴィーガン
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こんにちは！！

ソーシャルコンサルタントの
ヴェジ・ギャングプランク尾崎です。

今日の記念日は以下の通りです。

・世界気象デー
・彼岸
・ホットサンドを楽しむ日
・スジャータの日
・裏旬ぶどうの日
・国産小ねぎ消費拡大の日
・天ぷらの日
・乳酸菌の日
・不眠の日

雑学ネタ帳ー今日の記念日
https://zatsuneta.com/category/anniversary.html

今日のテーマ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
記事の賞味期限
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今日は久しぶりに「プロティン」について
取り上げます。

過去にもこんな記事の紹介もしました。

プロテインに味をどこまで求めることが
できるのか？／ヴェジ・ギャングプランク
「ヴィーガンレポート」ＮＯ．３４９
https://mail.os7.biz/b/xpcn/1434221

プロティンについてチェック／
ヴェジ・ギャングプランク
「ヴィーガンレポート」ＮＯ．４１１
https://mail.os7.biz/b/xpcn/1455144

ソイプロティンについてもっと知ろう！！／
ヴェジ・ギャングプランク
「ヴィーガンレポート」ＮＯ．４９５
https://mail.os7.biz/b/xpcn/1487934

ヴィーガンプロテインパウダーにおける
チェック項目／ヴェジ・ギャングプランク
「ヴィーガンレポート」ＮＯ．５９１
https://mail.os7.biz/b/xpcn/1517123

【プロテインパウダー】プロテインパウダーの
選び方／ヴェジ・ギャングプランク
「ヴィーガンレポート」ＮＯ．７５７
https://mail.os7.biz/b/xpcn/1567811

今日の記事は過去の記事と被るところも
多いと思いますが、まずはご覧ください。

筋肉がつきやすくなるだけじゃない？
意外と知らない「プロテイン」の
基礎知識
https://onl.la/Rm4dYVX

フィットネスをするのが好きな人ならば、
プロテインの効果についておそらく
知っているはず。プロテインによって
筋肉がつきやすくなることで、身体が
引き締まって見えるようになるだけではなく、
代謝が上がって痩せやすくなります
（それなりの運動をした後であれば）。
それが、フィットネスをする人たちが
プロテインにこだわる理由。

今回は、「プロテインを試してみたいけど、
どう摂り入れていいか分からない」と
いう人のために、「プロテインって
正確にはどのようなもの？」
「どうやって使うの!?」といった
基本的な疑問について、
＜ボディビルディング・ウェアハウス＞社長の
キーラン・フィッシャー氏に、
コスモポリタン イギリス版が聞いてきました！


●プロテインの効果は？

ホエイ（乳清）、カゼイン
（タンパク質の一種）、牛乳由来の
プロテインは、牛乳から炭水化物と
脂肪を除いた基本的に一番優れた成分。
ほかの主要栄養素の摂取量を余分に
増やすことなく、プロテインの摂取量を
増やせます。これにより、運動能力を高め、
筋肉の引き締めを促進し、健康全般を
改善してくれます。


●プロテインの種類は？

・ホエイプロテイン

プロテインに含まれる最も
一般的な種類。非常にすばやく身体に
消化吸収されるので、ワークアウトした後に
摂取するのに最適。


・カゼインプロテイン

疲労回復を助けるアミノ酸で
あるグルタミンが豊富。
消化吸収に最も時間がかかるので、
就寝前に摂取して一晩かけて
必須栄養素を取り込むのが理想的。


・ソイ（大豆）プロテイン

あらゆる必須アミノ酸が含まれている。
ベジタリアンやビーガンにおすすめ。


・エッグ（卵）プロテイン

乳糖と乳成分を含まない種類。
消化吸収のスピードは中程度だが、
必須アミノ酸量が多いのが特徴。


・ピー（えんどう豆）プロテイン

ビーガンや、動物性食品の摂取を
抑えている人には、こちらもおすすめ。
１粒の豆に含まれるプロテインの質は、
卵や大豆に含まれるプロテインの質と
ほぼ同等なので、完璧な原料と
考えられている。筋肉を作るために
身体が必要とするアミノ酸である
アルギニンが豊富に含まれる。


・ヘンプ（麻）プロテイン

ビーガンや、乳糖不耐症などの
乳製品アレルギーがあってホエイやカゼインを
摂取できない人におすすめ。
数少ない植物由来のプロテインのひとつ。
必須アミノ酸８種すべてを含み、
酵素が豊富。必須脂肪酸、ビタミン、
ミネラルなどが消化吸収と
健康維持を助けてくれる。


●興味はあるけど、いつどのように
してプロテインを飲めばいい？

プロテインを正しいタイミングで
摂取することで、身体への効果を
高めることができます。

・ワークアウトした直後

最も重要なタイミングが、
運動の直後。筋肉が疲労を回復し
成長するための栄養を吸収しようと
するからです。


・ワークアウトする前

ワークアウトの３０分前に
プロテインシェイクを飲み運動すると、
ワークアウト後に筋肉へのダメージが
減少する時間帯「アナボリック・ウインドウ」を
迎えます。シェイクに炭水化物（バナナなど）を
混ぜれば、さらにパワーが湧き、
筋肉のダメージを減少させることができます。


・起床後すぐ

朝起きてすぐにプロテインシェイクを
飲むのは、身体が８時間睡眠の後に
必要な栄養素を摂取する良い方法と言えます。
シェイクの他にもパンケーキやクッキーなど、
プロテインを摂取できるレシピは色々あります。

※この翻訳は、抄訳です。
https://onl.la/LtcqVMQ

記事の内容は以上です。

改めて、プロテインは大豆だけではないんだ？
と確認できました。

ヴィーガンならば、種類は限られてきます。

改めて、プロテインについて確認できました。

ここからは記事自体についてお話します。

現在、「ヴィーガンレポート」は
ヴィーガンに関わる記事を取り上げて
ご紹介しております。

基本、最新記事を取り上げていますが
場合によっては過去の記事も取り上げています。

今回の記事は、Yahoo！ニュースから取り上げました。
この投稿日は３月１５日です。
もちろん、今年のものです。

このオリジナル記事は表記されているように
Cosmopolitanの記事ですが、このオリジナル記事は
いつでしょうか？

https://onl.la/HZ9Jc5a

なんと

2016/05/05です。

７年前です！！

そして、その引用元の記事を見てみると

2014 年 8 月 20 日です。

もう９年前です。

こうなってくるといくつか心配が
出てきます。

まず、今日取り上げた記事、過去にも
取り上げていないか？
というものです。

一応、過去記事を確認しておりますが、
もしかしたら、被ってご紹介しているかもしれません。

しかし、ヴェジはこれはさほど気に
していません。

理由は、過去に取り上げていても、
覚えていないこともあるからです。

記憶のある方には申し訳ないのですが、
記憶の補完にはなると思います。

ただ、記事の重複以上にヴェジが気をつけているのは
記事の鮮度です。

どんなに古い記事でも鮮度の落ちていない記事が
あります。

例え、落ちていても、過去を確認するのに良い記事も
あります。

そのような記事は良いのですが、鮮度の落ちている記事は
できるだけ避けたいと考えています。

さて、皆さん、今日の記事はいかがでしたでしょうか？

最初に過去記事のリンクを載せたのは比較できるように
でした。

皆さんも投稿年月日も意識してご覧に
なられると質の高い情報が得られるのでは
ないでしょうか？

今日は以上です。

あとがき
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
今日は記事自体に焦点を当てました。

最新記事を強調しましたが、
実際は目的に従った記事を伝達方法というのが
本当です。

鮮度が落ちていても、それを伝える理由が
あれば、それを取り上げます。

なので、投稿年月日を意識するのは
もちろんですが、この記事がこの形で
投稿されている理由も考えて、ご購読されると
発信者の真の意図が読み取りやすくなるのでは
ないでしょうか？

メルマガについての感想・要望を
vegegangplank@gmail.com
までお願いします。

ヴェジ・ギャングプランク

※私の名前について
表記を尾崎時雄としています。
崎の旁の上は本当は"立"です。
環境依存文字のため、表示されない
場合がありますので、"大"にして
おります。